ללכת לחדר הכושר בפעם הראשונה זה תמיד קצת מרגש. כדי להימנע מכמה מהטעויות הנפוצות ולהשיג את זה נכון, יש לקחת כמה דברים בחשבון.
1. אני אלך לחדר כושר - אני תרד במשקל
כמובן שספורט חשוב מאוד לרדת במשקל, אך מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלך, יהיה די קשה להשיג גוף דק. לכן, על מנת להבטיח ירידה במשקל, בנוסף לפעילות כושר קבועה, עליכם לשים לב לתזונה.
2. מדוע אני צריך מאמן? אני יכול להתמודד עם זה בעצמי
אם נראה לכם שתכנית אימונים אינה הכרחית לפריון השיעורים, אז זה לא כך - הליכה כאוטית מסימולטור אחד למשנהו, ככל הנראה, לא תביא את התוצאה הרצויה. אם שירותיו של מאמן אישי יקרים מדי עבורכם, תוכלו לפנות אל המדריך התורני לקבלת עזרה, שייתן טיפים בפעם הראשונה ויראה כיצד פועל סימולטור מסוים.
3. להתחמם לוקח המון זמן - אני יכול להסתדר בלעדיו
תרגילי חימום ומתיחות הם חלקים חשובים באימון שלך. הזנחה בהם עלולה לעורר כאבי שרירים שלאחר מכן ואף פציעה. לפני שתתחיל את החלק העיקרי של האימון שלך, הקפד להתאמן על הליכון או על אופניים נייחים לפחות 10 דקות כדי "להתחמם". השלב האחרון יהיה ביצוע כמה תרגילי מתיחה.
4. ככל שיותר זמן בחדר הכושר, כן ייטב
אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כל יום, עדיף לעשות את זה לא יותר מ 3-4 פעמים בשבוע כדי שהשרירים שלך יוכלו לקבל הפסקה. משך האימון הוא גם לא תמיד אינדיקטור ליעילותו. קחו לדוגמא אימוני אינטרוולים, שהם אינטנסיביים מאוד לאורך זמן קצר.
5. כל תשומת הלב לאזורים בעייתיים
בנות רבות בדרך כלל מבדילות אחד או כמה "אזורים בעייתיים" בגופן ומנסות לבנות אימון סביבן, ושוכחות מכל השאר. עדיף להתחיל בתרגילי חיזוק כלליים שיעזרו להדק את הדמות הכללית שלך, ואז להפנות את תשומת הלב הקרובה אל הירכיים, הרגליים או הישבן.
6. עקוב אחר הנשימה שלך? למה ?
טעות נפוצה שעושים הרבה מתחילים היא קוצר נשימה בעת ריצה או פעילות גופנית על ציוד לב וכלי דם. כדי למנוע את זה קורה, העמיס עומס ריאלי, שבו אינך צריך לחנוק. נסו לנשום דרך האף או אל תפתחו את הפה לפחות בזמן שאיפה. כשעושים תרגילי כוח, נשוף תמיד במאמץ.
7. אני אתאמן על בטן ריקה
יש לכך סיבה מסוימת - ארוחה דשנה 15 דקות לפני הביקור בחדר הכושר תעניק לך הרבה תחושות לא נעימות במהלך השיעורים. עם זאת, אינך יכול לבוא לאימונים גם רעב לחלוטין. האפשרות האידיאלית היא לאכול כל מנה עם פחמימות מורכבות (פסטה, דגני בוקר מלאים, תפוחי אדמה אפויים) תוך שעה וחצי, אך ללא חלבונים - לוקח להם זמן רב מדי לעיכול. אם עדיין אין לכם זמן לאכול, תוכלו לאכול חטיף בננה זמן קצר לפני האימון.
