כולם מסוגלים לשאוב את השדיים שלהם; זה יכול להיעשות תוך מספר שבועות בלבד. כל שעליך לעשות הוא להקפיד על תזונה ספציפית ולהתאמן באופן אינטנסיבי.
הוראות
שלב 1
אם אתה נהנה לעשות אירובי (רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה וכו '), נסה להגביל את זה כמה שיותר. עשו אותם פעם בשבוע או פחות. נסו גם להחליף את הריצה בפעילות גופנית פחות אינטנסיבית, כמו הליכה פשוטה. פעילות גופנית קבועה שמטרתה לפתח את מערכת הלב וכלי הדם גוזלת אנרגיה רבה. כתוצאה מכך חסר לגוף אנרגיה לבניית שרירים.
שלב 2
בצע תרגילי נפץ תוך מקסימום גופך. מחקרים רבים מראים כי אימון התנגדות מהיר ומקסימאלי יעיל יותר מאימון ממושך וקל משקל. המשקל בו אתה משתמש אמור לאפשר לך לעשות יותר מ -10 חזרות. יהיה עליך להתנסות כדי לקבוע את המשקל הנדרש לכך. אם אתה יכול להשלים רק 6 חזרות, הפחית את המשקל. אם אתה עושה 15 חזרות, הגדל אותו. אם אתה מתחיל, התאמן בהדרכת מדריך מנוסה, אחרת אתה עלול להיפצע. כדי לשמור על הצמיחה העזה של השדיים בקצב קבוע, הגדל את המשקולות שבהם אתה משתמש. עשו זאת כל 1-2 שבועות בהתאם לתוצאותיכם.
שלב 3
אין לבצע תרגילים לשרירי החזה על בסיס יומי. יש להקדיש זמן להתאוששות בין האימונים. שים לב לקבוצות שרירים אחרות (כגון הגב או הרגליים) בימים בהם החזה שלך נח.
שלב 4
השתמש בסוגי הפעילות הגופנית היעילים ביותר. תרגילים כאלה כוללים לחץ על ספסל עם משקולת או משקולות. אתה תבצע את התרגילים עם המשקל המקסימלי עבור עצמך, אז הקפד לבקש ממישהו לבטח אותך ולהחזיק את הקליע במידת הצורך. בצע 3 סטים של 10 חזרות.
שלב 5
תרגיל יעיל מאוד הוא שכיבות סמיכה. כדי לאמן את כל אזורי שרירי החזה, יש לבצע שכיבות סמיכה במצבי יד שונים. מניחים אותם ברוחב הכתפיים, ואז ביחד ואז מניחים אותם רחוק ככל האפשר. לחלופין, תוכלו להניח את הרגליים על ספסל או על מיקום מוגבה אחר. זה יאפשר לך לאמן את החזה העליון שלך. מספר החזרות צריך להיות גדול ככל האפשר. בצע את התרגיל עד שאתה עייף לחלוטין.
שלב 6
היעילות של בניית שרירי השד תלויה ישירות בתזונה. נסה לחסל או להפחית את צריכת הפחמימות שלך. כמות גבוהה של פחמימות ושומנים גורמת לעייפות גוף מוגברת ואינה מאפשרת להתאמן בצורה יעילה. כמו כן, הימנעו ממזון מהיר, חטיפים מלוחים ומשקאות עשירים בסוכר. מאזנים את הדיאטה שלכם, אוכלים יותר פירות וירקות, דגנים מלאים ומזונות חלבונים (בשר, ביצים, דגים, גבינה וכו '). לצמיחה רגילה של השרירים, כדאי לשתות הרבה מים רגילים. שתו כ-8-10 כוסות ביום.
שלב 7
כדאי לשים לב גם לדיאטה שלך. הגדל את גדלי המנות שאתה נצרך בדרך כלל. אולי אתם אוכלים יותר מדי, אבל זה ישפיע לטובה על מסת השריר שלכם. נסו לאכול גם שעה לפני ומיד לאחר האימון.
