כמעט כולם לפחות פעם אחת בחייהם רצו לעסוק ברצינות בספורט, אך רבים נעצרו מכך שהם לא ידעו איפה להתחיל ואילו תרגילים לעשות.
זה הכרחי
- - בגדי ספורט והנעלה;
- - מנוי לחדר הכושר.
הוראות
שלב 1
כשאתה חמוש בכל מה שאתה צריך ובא לחדר הכושר, אתה צריך ללכת למאמן ולקבל ממנו הוראות. גם אם אינך משלם עבור שירותיו של מאמן אישי, הוא עדיין מחויב לעדכן אותך. לאחר האזנה להרצאה תוכלו להמשיך לתרגילים הבסיסיים.
שלב 2
כדאי להתחיל עם חימום קל. זה הכרחי על מנת לחמם את השרירים ולהימנע מפציעות ומתח. החימום הוא 7-10 דקות על הליכון או על אופניים נייחים. מומלץ לבצע את התרגיל מבלי להתאמץ יותר מדי. אם אינך יכול להחליט מה לעשות - לרוץ או לדווש, ואז בחר את הראשון. בריצה משתמשים ביותר שרירים מאשר אופניים נייחים.
שלב 3
להלן התרגילים לעיתונות. כאן תוכלו לבחור איזה סוג של תרגילים אלו אתם הכי אוהבים. זה יכול להיות למשל הרמת רגליים על מוט או פיתול על מכונה שתוכננה במיוחד.
שלב 4
ואז בצע תרגילים לשרירי החזה והגב. עדיף לבחור מכבש לחזה. כאשר מבצעים אותו בצורה נכונה, מעורב קומפלקס של שרירים בחזה ובגב. כמו כן, משיכות משיכה על הבר, עם אחיזה למעלה, יעניקו אפקט גלוי. כשמושכים עם האחיזה הזו, ככל שהזרועות רחבות יותר, כך טוב יותר. דרך ידועה נוספת לאמן את שרירי החזה היא מכבש המשקולת. אסור לבצע תרגיל זה ללא ביטוח. אם אתה בא בלי חברים, אתה יכול לשאול מאמן. הוא לא יכול לסרב. הרי זה גם חלק מתפקידיו.
שלב 5
עבור הזרועות, תרגילים עם משקולות ומשיכות עם אחיזה מלמטה הם אופטימליים. התרגיל שמתאים ביותר לרגליים הוא סקוואט במשקל. כאן נדרש גם ביטוח.
שלב 6
לאחר האימון, כדאי לעשות כמה תרגילי גמישות, אך עליהם להיעשות בזהירות. חייבים לחמם שרירים.
