בין הפעלולים האקרובטיים השונים שמבצעים מתעמלים וספורטאים, לרוב יש פלק - קפיצה לאחור עם פליפ, המהווה אלמנט מאיץ חשוב, שכן במהלך ההתהפכות ניתן לפתח מהירות סיבוב גבוהה. כל מי שמבזבז מספיק אנרגיה וזמן להכשרה ולתרגול יכול ללמוד הפיכות כאלה.
הוראות
שלב 1
על מנת לבצע נכון את הבקבוק האחורי, עליכם לתרגל שתי תנועות - קפיצה אחורה עם תמיכה בידיים, ואז קפיצה מידיים לרגליים. התחל את האימון על ידי ביצוע גשר רגיל ממצב עמידה.
שלב 2
ראשית, בצע את הגשר בעזרת תנועה, ואז עשה זאת בעצמך, מנסה להנמיך את עצמך בחזרה, ואז קם למצב ההתחלה בתנועה חדה ומצליפה. הניחו מחצלות לחדר כושר על הרצפה כדי לדכא את ההשפעה ותתרגלו להטות את הידיים והפלג גוף לאחור, ונחתו על הגב אחרי הקפיצה.
שלב 3
למדו גם לקפוץ לאחור - אם אינכם יכולים לעשות זאת לבד, בקשו מהעוזר לתמוך בכם מתחת לגב התחתון. כשאתה מתרגל קפיצות, תמיד עטוף את הידיים לאחור.
שלב 4
לאחר מכן התאמן מעמד ידיים - עליך לשמור על שיווי משקל ואיזון בגוף, ומעמידת יד, לקפוץ בחדות על הרגליים, להניף את הרגליים. התנופה הזו צריכה להיות מהירה ועוצמתית - ואז הקפיצה מהיד לרגל תהיה יעילה.
שלב 5
עבוד על השחזת טכניקת הפלאק שלך עם מאמן, אך לאחר שתתחיל להתהפך מעל ראשך ואז להעיף מהיד לרגל, נסה לבצע סיבובים לא נתמכים. לאימון תוכלו לבצע התהפכות מתמיכה נמוכה שעליה נמצאים זרועותיכם.
שלב 6
חזור על התרגילים פעמים רבות כדי להימנע מטעויות נפוצות - למשל, להניף את הרגליים לאט ולאט מדי, מה שהופך את ההתהפכות החזקה והפעילה לבלתי אפשרית. תמיד הניף את זרועותיך במסלול גבוה, והנח את זרועותיך קרוב יותר לתמיכה עם הרגליים.
