גוף יפה בתקופתנו הוא כמו כרטיס ביקור בעת הפגישה. זה יכול לספר המון - בין אם זה תוצאה של עבודה קשה או ניתוחים פלסטיים, תזונה נכונה או חבורה של סטרואידים וסטרואידים אנבוליים … עם עיקר השרירים כמו שרירי הידיים ושרירי הבטן, ברור שהם יכולים להיות נשאב בבית. אבל מה עם שרירי החזה? הם נשאבים בדרך כלל עם משקולת בחדר הכושר. אבל למעשה, אתה יכול לעשות את זה בבית. יש דרך מאוד פשוטה.
הוראות
שלב 1
למרות שהאינטרנט העולמי מלא בהצעות שונות של תוכניות לשיפור הדמות, לבניית שרירים ודברים אחרים, לא כל שיטה יכולה להתאים לאדם זה או אחר.
שלב 2
אל תסמכו על הצעות שונות בנושא "עיתונות מגניבה בשלושה ימים". זו לא הונאה בלבד. כל רופא יגיד שראשית, שינויים דרסטיים כאלה לא יכולים להתרחש, ושנית, גם אם משהו אפשרי בזמן כה קצר (למשל, לרדת כמה קילוגרמים ממשקלך ביומיים), זה ישפיע לרעה על העבודה של את כל האורגניזם בכללותו, כיוון שאתה צריך לבצע שינויים בהדרגה.
שלב 3
באשר לשאיבת שרירים, כולל חזה. קיימת דעה בקרב חובבנים כי ניתן לשאוב את שרירי החזה אך ורק בחדר הכושר, להתאמן בעזרת משקולת, ובלעדית בזווית מסוימת.
שלב 4
אמירה זו נכונה בחלקה. בחדר הכושר, אתה באמת יכול לבנות שרירים עם משקולת בזווית מסוימת. עם זאת, זו לא כל האמת. ניתן לבצע אימונים בבית. אתה רק צריך למלא כמה תנאים.
שלב 5
כולם מילדות מכירים תרגיל כזה כמו שכיבות סמיכה. זה מחזק בצורה מושלמת את הזרועות, הגב, משפיע לטובה על קבוצות שרירים רבות והוא חופשי לחלוטין, כלומר, אתה יכול לתרגל את זה אפילו בבית, מבלי להיעזר בציוד ספורט כלשהו.
שלב 6
זה בדיוק מה שכדאי לשים לב לדחיפות. בין היתר, תרגיל זה מפתח היטב את שרירי החזה. אבל לאט. ניתן להשיג את האצת השגת ההשפעה על ידי סיבוך קל של השיעור. לשם כך עליכם לדחוף עם הידיים מהרצפה ולהרים את פלג הגוף עליכם כדי שכפות הידיים יירדו מהרצפה, לעשות מעין קפיצה על הידיים. בהמשך ניתן להוסיף כפיים כפיים בזמן שהגוף באוויר.
שלב 7
אתה יכול גם לבנות מכשול כלשהו, ממש עשרה סנטימטרים. לשם כך, אתה יכול להשתמש בלוחות רגילים, מונחים זה על גבי זה. משימת התרגיל היא לזרוק את הגוף, לדחוף מעלה מהרצפה ולהספיק לנוע עם הידיים לגבעה הזו. ואז, באופן דומה, חזור לרצפה. וחזור על התרגיל הזה עד שידייך מתעייפות.
הדרך הקלה והתקציבית ביותר לשאוב שרירי חזה באמצעות שכיבות סמיכה.
