כדי להסיר סנטימטרים נוספים במותניים ולייצר בטן יפה, אינך צריך ללכת למועדון כושר ולבקש עזרה אצל מאמן אישי. לשם כך, מספיק לערוך קבוצה של תרגילים לעיתונות בבית, ולהקדיש לכך חצי שעה ביום.
הוראות
שלב 1
לפני שמתחילים בתרגילים עליכם לעשות חימום: לרקוד או לקפוץ על חבל. תוך כדי תרגילים אתה לא יכול להרגיע את העיתונות, הוא חייב להיות במתח כל הזמן. במהלך השיעורים תנו את כל המיטב, התוצאה תהיה תלויה בכך. ראשית, התחל לעשות גישה אחת או שתיים, והגדיל את העומס בהדרגה. אתה צריך לעשות תרגילים לעיתונות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, ולתוצאות מהירות, לעשות את זה כל יום. אל תאכלו ארוחת צהריים לפני השיעור או אחריו.
שלב 2
רצוי למתוח לפני תחילת התרגילים. לשם כך עליך לשכב על הבטן ולהתכופף ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 3-5 שניות, חזור על 3-4 סטים של 10 פעמים ותוכל להתחיל תרגילים לעיתונות.
שלב 3
שים את הרגליים, כורע, קח את הישבן לאחור. עם פלג גוף עליון מוטה, הניח את הידיים על הירכיים. בזמן הנשימה, סביב את הבטן (נסה לנפח אותה בכדור). הזדקף והרם את זרועותיך, בעוד שיש צורך ליישר את גבך ככל האפשר. שאפו וציירו בבטן. שאפו לאט ודחפו את הבטן קדימה, בעוד שהבטן התחתונה צריכה להתמלא באוויר. נשוף וצייר בבטן ככל האפשר. בזמן ביצוע תרגיל זה, הבטן שלך צריכה לבצע תנועה דמוית גל. בצע את התרגיל 15-20 פעמים.
שלב 4
שכב על הגב וסגר את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, הרם את השכמות וכופף את הרגליים. משוך את הברכיים לכיוון החזה ואת העקבים נגד הישבן. אל תשכח לצייר בשידור חי בזמן שאתה עושה זאת. ואז פרוש את הרגליים: משוך את ברך רגל ימין למרפק שמאל, ויישר את רגל שמאל והשאיר אותה באוויר. חזור על אותה תנועה, החלף רגליים. חזור על התרגיל עד שאתה עייף.
שלב 5
שכב על הצד שלך וכופף מעט את הרגליים. הכתף בצד שלך צריכה להיות מעט לפניך. אם אתה שוכב על צד שמאל, הישען מעט ימינה. מרימים את הברכיים והעקבים מהרצפה, מושיטים יד עם העקבים. הישאר במצב זה למשך 30-60 שניות. לאחר מכן, למתוח את שרירי הבטן האלכסוניים שלך. לשם כך, זרוק את הידיים ימינה ואת הברכיים שמאלה. בצע את אותם תרגילים בשכיבה על הצד השני.
שלב 6
שכב על הגב, כופף מעט את הרגליים ופיזר אותן ברוחב הכתפיים. שים את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, על הגב התחתון שלך להיות לחוץ לרצפה. בזמן הנשיפה, משוך את הבטן פנימה חזק והרם את הירכיים למעלה. הרם את הירכיים ככל האפשר, הישאר במצב זה למשך 30-60 שניות. תוכלו לסבך מעט את התרגיל, בעודכם במצב זה, ליישר את הרגליים לסירוגין. נסו לעבוד פחות עם הירכיים.
