כאשר אתה מתחיל ללמוד בחדר הכושר, אתה רוצה לראות את התוצאה של העבודה שלך בהקדם האפשרי. אך לא תמיד ההשפעה הרצויה מגיעה במהירות. והעניין כאן הוא לא רק במספר השיעורים בשבוע, אלא גם בתזונה נכונה, כמו גם במאפיינים האישיים של הגוף.
מתי לצפות לתוצאות משיעורים
מתחילים לעסוק בספורט, אנשים רודפים אחר מטרה ספציפית: מישהו רוצה להוריד קילוגרמים עודפים, אחרים חולמים שיהיה להם גוף יפה ומקל, ועוד אחרים פשוט אוהבים פעילויות פעילות. לכן, לכל אדם תהיה תוכנית אימונים אישית משלה שמטרתה להשיג את המשימה שנקבעה. תוצאות המפגשים יופיעו במועדים שונים.
עבור אותם אנשים שרוצים לרדת במשקל, יש לשים לב בעיקר לציוד הלב וכלי הדם: הליכון, אליפסה, אופני כושר, צעד אחר. מומלץ להתאמן במשך 45-60 דקות. זמן זה הכרחי לשריפת קלוריות נוספות ולירידה במשקל. המספר האופטימלי של האימונים בשבוע הוא 5. אם יש לך זמן פנוי, אתה יכול לעשות את זה כל יום, ובמקרה כזה עדיף להחליף את הסימולטורים כך שלא תשתעמם. כאופציה - 6 ימים בשבוע לעסוק בכל אחת מיחידות הקרדיולין ולהקדיש יום נוסף לשחייה בבריכה. עם נוכחות קפדנית בשיעורים ותזונה נכונה, ניתן לראות את תוצאת האימון תוך 2-3 שבועות. סביר להניח שהמשקל ישתנה מעט, אך הנפחים יפחתו.
אם אדם לא סובל מעודף משקל, אלא פשוט רוצה להדק את הגוף, להפוך את השרירים לגלויים יותר, אימוני כוח יעזרו לו. מומלץ לבצע אותם 2-3 פעמים בשבוע עם הפסקה של 24 שעות. זה בדיוק כמה שנדרש להתאוששות השרירים. באימון אחד, עליכם להתאמן על חלק מסוים בגוף, לא כדאי לכם לנסות לעשות הכל בבת אחת. שום דבר טוב לא ייצא מזה. עם הגישה הנכונה לאימוני כוח, כמו גם תזונה מאוזנת, תוכלו לראות את התוצאות הראשונות מזה 6-8 שבועות. אך ראוי לציין את העובדה כי השרירים מתפתחים בקצב שונה. אז, שרירי הזרועות "צומחים" מהר יותר מאשר למשל, הקוביות הראשונות של העיתונות יופיעו.
ראוי גם לומר על מי שרוצה לרדת במשקל בו זמנית ולשרבב את השרירים. עבור אנשים כאלה, אפשרות האימון הטובה ביותר היא 2 שיעורי כוח ו -2 סטים אירוביים בשבוע. הם יוכלו לראות את התוצאה בעוד 4-6 שבועות. אך עם מצב של תזונה נכונה ופעילות גופנית מתמדת.
אגב, לא משנה לאיזו מטרה אדם שואף בעת ביקור בחדר הכושר כדי לראות את התוצאה שלהם, מומלץ לשקול את עצמך פעם בשבוע ולבצע מדידות של הבטן, הירכיים, החזה וכו '.
איך אוכלים כדי להאיץ את התהליך
מי שנאבק עם עודף משקל צריך לעבור לתזונה נכונה. סירוב ממאכלים מתוקים, קמחיים, שומניים, רגליים מהירות ואחרים לא בריאים הוא חובה. רצוי לא לאכול שעתיים לפני אימון אירובי. אם הרעב חזק מאוד, כדאי לאכול חטיף עם משהו חלבוני, ללא פחמימות. לדוגמא, נתח קטן של בשר, דג או כמה כפות גבינת קוטג '. לאחר האימון כדאי להימנע מאכילה של לפחות שעה.
לעומת זאת, אנשים שעושים אימוני כוח צריכים לאכול פחמימות מורכבות שעה לפני השיעור. כל דייסה מבושלת היא אפשרות מצוינת. ו 20-60 דקות לאחר סיום האימון, אתה צריך לאכול משהו חלבון. זה יכול להיות שייק חלבון או גבינת קוטג 'דלת שומן או חזה עוף מבושל.
