אם רק התחלת את האימונים שלך, מומלץ ללמוד כיצד לעשות סלטות על מחצלות בחדר הכושר, וברחוב - כבר להתאמן ישירות. בצעו את הסלטה הערבית (היא גם צד) עם דחיפה עם רגל אחת ונדנדה עם השנייה. רוץ קפיצה וקפוץ בתנועת זרועותיך: בעת דחיפה, היד הראשונה צריכה לנוע קדימה, והשנייה - מלפנים למטה ומאחור.
הוראות
שלב 1
נסה לעוף כמה שיותר גבוה, כך שכשתנחת, תעמוד על רגליים כמעט ישרות. בצע את סלטה הצדדית בכיוון אליו נוח לך יותר לעשות את ההגה. התחל לעשות סלטות כשפנים וחזה קדימה לכיוון הנסיעה. האפשרות הרציונלית ביותר להזיז את הידיים בעת דחיפה היא כדלקמן: הזז את יד ימין מקדימה כלפי מטה, כלפי מעלה, והשמאלית מהכתף קדימה ומטה בתנועה מעגלית.
שלב 2
לפני שאתה דוחף, הניח את כף הרגל השמאלית שלך על הרצפה עם העקב והתגלגל על בהונותיך. אמנם במקרה זה קשה יותר לבצע דחיפה חזקה, אך ממצב זה הדחיפה תהיה ארוכה יותר, ונדנדת הרגל תהיה מלאה יותר. הנדנדה אמורה להסתיים בכפיפת ברך. אל תעשה את הטעות של כיפוף רגלך בטרם עת.
כדי להתהפך בצורה נכונה ומהירה, נסה לקבץ מוקדם ככל האפשר. כשאתה תוחב, מותח את כתף שמאל לכיוון רגל שמאל.
שלב 3
בסלטה הערבית, אתה לא צריך לעשות קיבוץ הדוק מדי. כדי להקל על עצמך בניווט בחלל, הסתכל בתחילת הסלטה כמה שיותר קדימה ורק אז סובב את הראש כך שתראה את הרצפה לפניך.
שלב 4
הנחיתה בסוג כזה של סלטה היא תמיד אתגר. במקרה של נחיתה לא מדויקת, קיימת סבירות גבוהה לפגיעה במפרקי הברך. כדי להימנע מכך, תרגלו. בצעו את התרגיל הבא: שכבו עם הגב על גבעה, רצוי על הקצה, התקבצו והתגלגלו מהמצוק אל הרגליים, תרגול נחיתה נקייה.
