טניס הוא ספורט יפה מאוד ואהוב. עם זאת, על מנת להשתלט עליו, מתחילים צריכים להתאמן קשה וקשה. יש מגוון שלם של תרגילים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לספורטאים מתחילים. חלק מהמתחם הזה הוא תרגילי כדור. עליכם ללמוד לזרוק כדור טניס בצורה נכונה על מנת לרכוש את הכישורים הנדרשים.
הוראות
שלב 1
קח את הכדור ביד ימין והעיף אותו למעלה, תוך כדי תנועה חדה מהכתף. לתפוס את הכדור בשתי ידיים. חזור על התרגיל 6-7 פעמים. בצע את אותו התרגיל, אך תפס את הכדור ביד אחת, אותה אתה זורק, תחילה בזמן, ואז לאחר הקפצה מהרצפה. חזור על הפעולה מספר פעמים. הניחו את הכדור ביד שמאל וחזרו על אותו תרגיל.
שלב 2
קח כדור טניס ביד שמאל, זרק ותופס ביד ימין כאשר הוא בערך בגובה המותניים. במקרה זה, היד בה אתה תופס את הכדור צריכה להיות מושטת כמעט לגמרי קדימה. להחליף ידיים.
שלב 3
זרוק את הכדור לקיר, סובב 360 מעלות ותפוס את הכדור כשהוא בגובה החזה שלך. אתה יכול לתפוס אותו מהקיץ, או שתוכל לתפוס אותו לאחר שקפץ מהרצפה או מהאדמה.
שלב 4
זרוק את הכדור על הקיר בתנועה דמוית מגרש טניס. לתפוס אותו כשהוא תקורה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
שלב 5
קח כמה כדורים. 2-3 זה מספיק. להלהטט בהם. לחלופין זורקים את הכדורים כך שהם יפגעו בקיר ויתפסו תחילה בזמן, ואז אחרי הריבאונד.
שלב 6
תזדקק לבן זוג לתרגילים הבאים. עמדו במרחק 5-6 מטרים ממנו. בקש מבן / בת הזוג שלך לזרוק כדור טניס מתחת לזרוע שמאל, תוך שינוי הגובה והמהירות שלך. התאמן במשך 10-15 דקות. חזור על התרגיל, מנסה לתפוס ביד השנייה.
שלב 7
זרוק את הכדור לבן הזוג שלך, סובב 360 מעלות ואז תפס את הכדור שהושלך אליך בחזרה. אתה יכול לדוג גם לאחר הקפצה מהאתר, וגם בזמן המעוף.
שלב 8
עמדו 2.5 מטר מהקיר. בקש מבן / בת הזוג שלך לעמוד מאחוריך ולזרוק את הכדור כך שהוא יפגע בקיר. נסו לתפוס את הכדור בזמן.
שלב 9
שב על הרציף זה מול זה. המרחק ביניכם צריך להיות 4-6 מטרים. בן הזוג זורק את הכדור לכיוונים שונים - שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה. נסו לתפוס את הכדור לפני שהוא יגיע לרצפה.
