זה לא סוד שאי אפשר להשיג את התוצאה הרצויה בירידה במשקל בדיאטה בלבד. סקוואט המתבצע בצורה נכונה יעזור להפחית משמעותית את נפח הירכיים ולהעניק לישבן את המראה הרצוי.
למרות שפע הפעילות הגופנית, בירידה במשקל ובבניית גוף יפהפה, שלושה לוויתנים נותרים ללא שינוי, אחד מהם הוא סקוואט. ככל הנראה, זהו התרגיל היחיד שיעזור לא רק לתת את קו המתאר הנכון של הישבן, אלא גם להדק את שרירי הבטן ולחזק את שרירי הגב. העיקר הוא לשלוט בטכניקה, אחרת כל טעות לא רק שלא תאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם יכולה לפגוע במפרקי הברך ובמצב הרגשי הכללי של ספורטאי מתחיל.
היתרונות של סקוואט
העיקר בסקוואט הוא טכניקת הביצוע, סדירות ונשימה נכונה. כאשר מתקיימים תנאים אלה, לא רק חילוף החומרים משתפר, אלא באופן כללי הטון של כל הגוף משתפר, הבטן והשרירים התחתונים מתהדקים, שרירי הירכיים והישבן נשאבים למעלה, המכשיים (האוזניים בירכיים) מוסרים ביסודיות, השוקיים מתחזקים ובגלל הגב האחורי והמתוח הם מתאמנים ושריריה.
התרגיל אינו שייך לקבוצה המורכבת (בה עובדים כמה שרירים בבת אחת), ולכן ההצלחה הראשונה של סקוואט ניכרת כבר לאחר 2-3 שבועות.
כללים כלליים לסקוואט
אם אתה נוהג לא להרפות את שרירי הבטן שלך, אלא לשמור עליהם בנימה מתמדת, הסקוואטס עצמם לא ייראה כבד, והשריר הבטן הרצויה תופיע בקרוב מאוד. הגב צריך להיות ישר ככל האפשר, לא כפוף.
ברכי כריעה לא צריכות לעבור את הבוהן. תאר לעצמך שאתה יושב על כיסא אחורי: הברכיים נשארות במקומם, שריר הברך והגלוטס מתוחים בצורה מקסימאלית.
במקביל, נסו לא להרים את העקבים מהרצפה. אם אתה מתגלגל קדימה, תרגל איזון וכריעה אחורה ככל האפשר. התנאי העיקרי כאן הוא המיקום הנכון של הגוף: הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, הגרביים מעט זה מזה.
נשימה במהלך כפיפות בטן צריכה להיות שווה ורגועה: כשמורידים את הגוף למטה, נושפים, מתימים, במאמץ - שאפו.
ביצוע סקוואט צריך להיות נינוח. על מנת לרדת במשקל ולשרוף שומן תת עורי, עדיף להישאר במצב סקוואט מספר שניות.
לאחר שליטה בטכניקת הכריעה וההצלחות הגלויות הראשונות, מומלץ "לחזק" את התרגיל עם משקל נוסף (משקולת, משקולות, קומקום) או לגוון את הטכניקה (כפיפות בטן, עם תנוחת כף רגל צרה, על רגל אחת, עם קפיצה או זינוק).
במקרה של אי נוחות קלה בזמן ביצוע כפיפות בטן, מומלץ לפנות למאמן מוכשר על מנת למנוע טעויות ולא לפגוע בבריאותך במרדף אחר גוף יפהפה.
