העובדה שהדרך היעילה ביותר לרזות היא כושר ידועה לרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל. נראה שהיתרונות הבריאותיים והתוצאות ארוכות הטווח גורמים לכולם לשכוח מדיאטה. אבל לפעמים אנשים מתלוננים כי ירידה במשקל עם דיאטה היא הרבה יותר מהירה. איך לשרוף שומן מהר בכושר?
מספר כללים להאצת הירידה במשקל
הכלל הראשון הוא שעדיין צריך להתאים את הדיאטה. אם אתם באמת רוצים להגיע לתוצאות בהקדם האפשרי, עברו לתזונה בריאה. פחמימות איטיות לארוחת הבוקר, הרבה ירקות וחלבון, וכמה שפחות שומן. כמובן, עליכם להפחית או לשלול את הימצאותן של פחמימות מהירות בתזונה: כל אלה סוגי ממתקים, שוקולד ומאפים. תזונה נכונה לא רק תאפשר לך לרדת במשקל במהירות, אלא גם תשפר את עורך ורווחתך.
הכלל השני: נסו לאכול בתדירות האפשרית, פעם ב 2-3 שעות, אך במנות קטנות מאוד. זה ידרבן את חילוף החומרים שלך, והגוף יתחיל לעבד חנויות מהר יותר. בשום מקרה אל תאפשרו את תחושת הרעב, שכן לאחר מכן הגוף נכנס למשטר "חסימה" ומתחיל לצבור עתודות באופן אינטנסיבי.
כלל שלישי: אירובי צריך להיות חלק מרכזי משגרת הכושר שלך. אירובי הוא אימון בו הדופק שלך מואץ, ובהתחלה אתה גם מקבל נשימה. פעילויות אלה כוללות ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, מכונות אליפטיות ודריכה, אירובי וספורט אחר.
כיצד לעצב אימון להשגת אפקט מקסימלי
בדרך כלל, אנשים מתחילים את האימונים שלהם עם עומס אירובי. בחדר הכושר לרוב מדובר בריצה למשך 20 או 30 דקות, ולאחריה תוכלו לעבור לשאר הסימולטורים. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לבנות שיעור בדיוק ההפך.
אתה צריך להתחיל עם חימום. כמה דקות על אופניים נייחים או הליכון יספיקו, כי רק חשוב לחמם את הגוף! לאחר מכן, עליך לבצע כמה תרגילים פשוטים, ללוש את כל הגוף בתורו, החל מהצוואר, לעבור לתרגילים עבור הידיים, הגב, שרירי הבטן והרגליים. זה בדרך כלל לוקח עוד 10 דקות.
עכשיו שהמחזור שלך גדל והשרירים שלך מוכנים להתאמן, התחל את אימון הכוח הרגיל שלך. עדיף שאימון כוח כולל תרגילים לכל קבוצות השרירים. צריך לאמן את כל הגוף, ולא רק את האזורים ה"בעייתיים ". העובדה היא שהגוף הוא מורכב מורכב, ואם אתה רוצה לאבד שומן, אז כל הגוף חייב לעבוד. אימוני כוח יאפשרו לכם לקבל הקלה יפה בגוף, אך לא יאפשרו לעור לשקוע, ולצורה - לשקוע בתהום הנשייה.
כשתסיים את אימון הכוח, נגמר הגליקוגן בשרירים שלך (חומר זה אחראי על אגירת האנרגיה), והרזרבות שלו יועברו לבניית שרירים. זה הזמן ללכת למכונת הלב! 30 דקות על הליכון: והגוף יתחיל לשרוף שומן מההתחלה, מכיוון שאין לו מאיפה לקחת אנרגיה. השארת אימון אירובי לבסוף תעזור לך לרדת במשקל רב יותר.
