מבחינת המיקוד אימוני הכוח מתחלקים לאלה שמתמקדים בהעלאת מסת שריר והגברת כוח וכאלה שמטרתם להפחית את שומן הגוף ולהגביר את הסיבולת כאיכות. מרבית הספורטאים המתחילים פועלים על פי העיקרון של "כמה שיותר יותר טוב", ובכך עובדים יתר על המידה על השרירים ומאטים משמעותית את תהליך צמיחת השרירים. ישנם כמה עקרונות בסיסיים של רווח המוני שיש לעקוב מקרוב בכדי להשיג צמיחת שרירים בפרק זמן קבוע.
נחוץ
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, שים לב למספר החזרות, הסטים, וגם למשקולות שבהן אתה משתמש. יש לבצע שיטת קפדנית של האימונים, התרגיל המקסימלי המוחלט לקבוצת שרירים הוא שלושה תרגילים, גישות בתרגיל - שש, חזרות בגישה - שתים עשרה. משקל העבודה שלך צריך להיות שישים או שבעים אחוז מהמקסימום.
שלב 2
מספר התרגילים המינימלי לכל קבוצת שרירים הוא אחד, מספר הגישות הוא שלוש, מספר החזרות בגישה הוא ארבע. כל חריגה ממגבלות אלה המתוארת בשני השלבים הללו תוביל לאימון יתר או שלא תביא תוצאות כלל.
שלב 3
אכלו במרץ בתקופת העלייה במשקל. זכרו שאם חסר לכם חלבון אז הוא יגיע מהשרירים - במקום להגדיל את מסת השריר בעומסים גבוהים, גופכם יהרוס אותם.
שלב 4
השתמש בתזונת ספורט כמו גם רגילה. תזונת ספורט הינה תרכיז של חומרים הנחוצים להשגת מסת, אך יש צורך במזון בריא לצורך חילוף חומרים תקין. יחד עם זאת, אוכל רגיל אינו מכיל ריכוז כה גבוה של חלבונים ופחמימות ללא תערובת שומן.
שלב 5
יש לישון מספיק ולנוח בין האימונים ליום אחד לפחות. השינה היומית שלך לא צריכה להיות פחות משמונה שעות. אם אתה ממלא אחר הנחיות אלה, לשרירים שלך יהיה מספיק זמן להתאושש, אחרת לא תוכל להשיג צמיחה מהירה של השרירים.
