למרות העובדה שיוגה עוזרת לאדם להשיג בריאות ואנרגיה פנימית, חלק מהתרגילים שלה יכולים להיות די טראומטיים. חשוב להבין כמה נקודות שיעזרו לך להימנע מלהסתבך במהלך האימונים שלך.
הוראות
שלב 1
להתחמם לפני כל מפגש יוגה. חשוב מאוד לחמם את השרירים כדי לא לפצוע אותם במהלך האימון. כמובן שיוגה איננה פעילות טראומטית כמו למשל התעמלות או הרמת משקולות. עם זאת, יש לבצע חימום לפניה. זה צריך להיות סטנדרטי: לבצע סיבובי פלג גוף עליון, להניף ידיים ורגליים, להתכופף לקרקע ולמתוח את גידי הרגליים והידיים. אל תשכח להפוך את צווארך לכיוונים שונים. קפיצה בחבל למספר דקות זה גם טוב. לאחר סיום התרגילים לעיל, הסיכון לפציעה יופחת פעמים רבות.
שלב 2
התעמלו על משטח רך. במועדוני יוגה יש בדרך כלל מחצלות. אם הם לא שם, אז כל מתאמן שם מחצלת מיוחדת ואז יושב עליה. בכל מקרה, טראומטי יותר לבצע עמידות ראש או מתיחות על פרקטים מאשר על ריצוף רך. אם אתה עושה יוגה בבית, אז אתה צריך להשיג מזרן יוגה אחד זול מכל חנות ספורט.
שלב 3
עקוב אחר כל הדרישות של המנטור. חשוב מאוד לא לתרגל יוגה על פי אותן עצות צרות אופקים שחברים יכולים לתת לך. כמובן, אם הם לא אנשי מקצוע בעסק הזה. עדיף להתאמן בהשגחת מאמן מנוסה. הוא יראה לך את טכניקת האימון הנכונה ואת אמצעי הזהירות. אם תחליט ללמוד לבד, עדיף ללמוד ספרות מקצועית בנושא זה או לקנות דיסקי הכשרה.
שלב 4
בצע את כל התרגילים בצורה חלקה ולאט. בכל תחומי היוגה (אוסנה, האטה, רג'ה) ישנם כללים כלליים שיעזרו במניעת פציעות. צפה קודם בנשימה שלך. זה צריך להיות חלק. אם אתה עושה תרגילים דינמיים, כגון "קוברה", אז יש לקחת בחשבון את שלביו כאן. בשלב הראשון שלה (במהלך קשת הגב), אתה צריך לעצור את הנשימה, ובשני לנשוף לאט ובחלק. בשום מקרה אתה לא צריך לעשות את זה במהירות, עם זאת, כמו כל התרגילים האחרים. גוף לא מאומן יכול להגיב בכאב.
