שריפת שומן בגוף נובעת מכמה גורמים. אם תלמדו להשפיע עליהם, תוכלו להאיץ משמעותית את התהליך הזה ולהפוך את דמותכם לאטרקטיבית הרבה יותר מהר.
הוראות
שלב 1
לעולם אל תתאמן על קיבה ריקה. חוסר בארוחת הבוקר מאט תהליכים מטבוליים טבעיים. אם אין לך חטיף כמה שעות לפני האימון, אז הגוף שלך פשוט לא יהיה מוכן לשרוף שומן עד ארוחת הצהריים. בנוסף, אתה נהיה רעב מאוד, מה שיכול להוביל אותך לאכילת יתר.
שלב 2
שתו כוס חלב או כריך גבינה דל שומן קטן שעתיים לפני האימון. תתאמנו בצורה אינטנסיבית יותר. משמעות הדבר היא כי יותר שומן יאבד במהלך האימון. הקפידו על מרווח הזמן שצוין בדיוק.
שלב 3
למד לנשום כדי לעזור לווסת את הדופק. שאפו אוויר דרך האף ונשפו דרך הפה. בשיטת נשימה זו, גופך יקבל יותר חמצן ושריפת שומנים תתרחש הרבה יותר מהר.
שלב 4
קבוצות תרגילים חלופיות שמאלצות קבוצות שרירים שונות לעבוד. הגוף, כשהוא מאומן, משקיע פחות ופחות מאמץ בביצוע התרגילים שעובדו. החלפתם תאלץ שרירים פחות מאומנים לעבוד קשה יותר, מה שיבטיח שריפת שומנים מואצת.
שלב 5
בצע תרגילי כוח לפני המתיחה האחרונה של השרירים, כי במהלך תקופת אימונים זו, תהליכים כימיים מתרחשים במהירות מקסימאלית. זכרו, העלאת מסת שריר היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן. קילוגרם של מסת שריר נרכשת דורש פי עשרה מההוצאה האנרגטית בהשוואה לרקמת השומן. לאימון כזה מתאימים משקולות רגילות במשקל של עד 3 קילוגרמים.
שלב 6
לאכול באופן חלקי. אכל כמויות קטנות של אוכל כל ארבע שעות. לא תרגישו רעב, תורידו בצורה חלקה את המשקל ותבטיחו את רמת שריפת השומנים המקסימלית. שתו הרבה מים או תה ירוק. אכלו חלב דל שומן, חלבונים ופירות הדר.
שלב 7
הסר אלכוהול מהתזונה שלך. זכרו כי כל המשקאות האלכוהוליים תורמים להצטברות שומן ומשבשים את חילוף החומרים.
