עבור כל מתחיל בפיתוח גוף, המשימה העיקרית היא לצבור מסה כבר בשלב הראשוני של האימון. זהו שלב חשוב מאוד בבניית גוף יפהפה. זה דורש ידע על פעולות מסוימות שיש להקפיד עליהן.
זה הכרחי
- - תוכנית אימונים;
- - מוצרים אורגניים;
- - מדי ספורט.
הוראות
שלב 1
צור תוכנית אימונים על סמך הניסיון שלך עם אימוני התנגדות. כדי לגרום למשקל לגדול, אתה צריך להתאמן לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע, לבצע רק תרגילים בסיסיים ברגליים, בגב ובחזה. ניתן לעשות זאת ב -2 או 3 אימונים. חשוב מאוד לא להעמיס יתר על המידה על השרירים והגוף בשלב הראשון של האימון, לכן למתחילים מומלץ להתאמן רק ביום שלישי ושישי, ולנוסים יותר - בימי שני, רביעי ושישי.
שלב 2
התעמל רק עם משקולת, המשפיע על שכבות גדולות של שרירים והשאיר את הסימולטורים למשך מספר חודשים. הם טובים רק כאשר יש לך מספיק מסת שריר בכדי לעצב את גופך. הגדל את המשקל כל הזמן בתרגילים מורכבים, תוך התעמלות עד גבול הכוח שלך. בדרך כלל אימון אחד לא אמור להימשך יותר מ -60 דקות, אך עליכם לתת את כל המיטב!
שלב 3
לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. התזונה היומית שלך צריכה להיות הכלי העיקרי לעלייה במשקל, כי אחרת לא תוכל לעלות קילוגרם אחד. זו אקסיומה באימון משקולות! חשב כל הזמן את אספקת החלבונים והפחמימות הנדרשת. אכלו רק מזון טבעי כמו בשר (בקר), גבינת קוטג ', קלמארי, דגים, ביצים, חלב. היפטר מאוכל מזון שומני מדי: מיונז, שומן חזיר או חזיר.
שלב 4
הוסף תזונת ספורט לתזונה שלך. בהתחלה, אתה צריך רק 90% חלבון ורווח טוב. קח שייק חלבון 2-3 פעמים ביום עם 500 מ ל. חלב ושתה אותו בין הארוחות. השתמש במרווח לפני ואחרי אימון באותה פרופורציה כמו חלבון.
שלב 5
תנוח יותר. בנוסף לתזונה נכונה ואימון, הקפידו על המשטר היומי, והקדישו לפחות 8 שעות שינה ביום. מבלי לקיים כלל זה, קשה מאוד להשיג אפילו מעט מסה, מכיוון שתשרוף את הקלוריות הדרושות ותשבש את חילוף החומרים. הרפיה כוללת גם תפיסה רגועה של מצבי חיים קשים והתנגדות ללחץ. המצב הפנימי שלך חייב להיות מאוזן כל הזמן.
