הצלחת לצבור סבלנות, להתכנס ולהשיג דמות מצוינת. ועכשיו אתה נתקל בבעיה חדשה. התברר כי כל הזמן שמירה על צורה טובה היא הרבה יותר קשה מאשר להשיג אותה. יש צורך לשנות את אורח חייכם, לא לפרק זמן מסוים, אלא לנצח.
הוראות
שלב 1
לוותר על הרגלים רעים. הקפד להפסיק לעשן, הגבל את צריכת האלכוהול שלך. עקוב אחר בריאותך בכל עת. במידת האפשר, פעם בחצי שנה ערכו קורס עיסוי כללי לחיזוק. שמור על מצבים מלחיצים למינימום. עקוב אחר השגרה היומיומית הנכונה. ישן לפחות 8 שעות ביום.
שלב 2
זז יותר. כדי לשמר את דמותכם, צאו ברגל לפחות 1-2 ק מ ביום, העדיפו את המדרגות על פני המעלית והמדרגות הנעות. טיולים קטנים לפני השינה מועילים מאוד לרווחתכם. בסופי שבוע צאו ליער, מחוץ לעיר או לכיכר העיר, חנו. אם יש לכם גינה ביתית, הקדישו שטח קטן לפעילויות בחיק הטבע. זרעו אותו במדשאה ומשחקים משחקי חוץ פעילים במזג אוויר טוב. השתתף בספורט עונתי. לדוגמא, בחורף עלו על סקי, על החלקה, על סנובורד, רכשו מנוי לבריכה ובקיץ הקדישו זמן לטניס, בדמינטון, כדורעף, רכיבה על אופניים. אם אין התוויות נגד, בקר בסאונה באופן קבוע.
שלב 3
תן אימוני ספורט למשך שעה פעמיים בשבוע. שנה את סוג עומס השרירים כל 2-4 חודשים. לדוגמא, עשו יוגה, ואז תרקדו, צעדו, אירובי מים. בנוסף לעובדה ששינויים כאלה תורמים להתפתחות טובה יותר של הגוף, תוך זמן קצר לתרגילים לא יהיה זמן לשעמם אותך.
שלב 4
לנתח את התזונה שלך. הפחיתו את כמות הקמח ומוצרי הקונדיטוריה למינימום. שימו לב במיוחד לחטיפים. במקום אוכל מהיר, אכלו קומץ אגוזים, סלט ירקות, פירות טריים או ירקות. החלף מנות מטוגנות ואפויות במנות מאודות כל 2-3 ימים. ודא שגופך מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לו.
שלב 5
זכרו תמריצים. רצית להיכנס לכושר כדי להיראות נהדר, לרצות או למשוך תשומת לב. אבל אתה תמיד רוצה להישאר אדם יפה ומושך.
