אדם הולך הרבה ולעתים קרובות. הנסיעה לעבודה, לבית הספר, לחנות ובחזרה אורכת לפעמים מספר שעות ביום. רופאים דיברו על היתרונות הבריאותיים של הליכה כבר זמן רב, כמו גם על העובדה שמבזבזים עליהם מספר מסוים של קלוריות.
יחד עם אוכל, האדם מקבל קלוריות - המקבילה האנרגטית לחיוניות. עליהם מפוצל כל המזון הנצרך במהלך היום. ואז האנרגיה עוברת לדברים הדרושים.
כל אחת מהן, אפילו הפעולה הפשוטה ביותר, מאלצת את הגוף להשקיע מ -10 קק"ל לשעה. כשאדם ישן הוא גם מוציא אנרגיה: 50-60 קק"ל לשעה. זה הולך לעבודה של המוח ואיברים פנימיים.
צריכת הקלוריות האינטנסיבית ביותר מתרחשת כאשר אדם עוסק בעבודה פיזית קשה ובספורט פעיל. הליכה מתייחסת למתח מתון בגוף, ולכן הרופאים ממליצים על כך לכל אלה שמסיבות שונות אינם יכולים לעמוד באימונים קשים.
הירידה ההדרגתית של קילוגרמים מתחילה כאשר אדם צועד לפחות 10,000 צעדים ביום. גם משקלו של הולך הרגל חשוב, ככל שהוא יותר, כך נשרפים יותר קלוריות ואדם מאבד משקל.
לקבלת אפקט ריפוי, אתה צריך ללכת 6-8 ק מ ביום ולעשות את זה כל הזמן.
בהליכה פשוטה בקצב רגוע תוכלו להוציא 50 קק"ל בתוך שעתיים. אם אתה נכנס לטייל בספורט, 2000 קק"ל נשרפים תוך 30 דקות. אם ההליכה מלווה בעומסים: עליות וירידות מגבעות וגבעות, משחק עם בעלי חיים או סתם פעילויות בחיק הטבע, תוציאו בין 200 ל -250 קק"ל לשעה.
ניתן לשרוף עד 800 קק ל לשעה בעלייה ובירידה במדרגות במקרה של סירוב להשתמש במעלית. אם אתה עושה עומס כזה מדי יום, אך טבעי, אתה יכול לרדת במשקל תוך חודש ולתמוך במערכת הלב וכלי הדם והנשימה.
אתה לא צריך להיות קנאי מדי עם אימונים כאלה, אתה יכול לשתול אותו ברצינות, עליך להתבונן במתינות. טיול עם חיות מחמד הוא גם שימושי, זה לוקח 280 קק ל לשעה.
שיעורי בית פשוטים, מטלות במטבח, למשל, נשרפות מ- 50 קק ל לשעה. שטיפת כלים, הכנת ארוחות ושואב אבק תורמים לאובדן קלוריות אצל נשים. זו הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל מבלי ללכת לחדר הכושר.
בסך הכל, בעבודה בבית, אתה יכול לשרוף עד 500 קק ל ליום.
ספורט שקשור להליכה וריצה אינטנסיביים ומגוונים שימושי מאוד גם כן. בזמן החלקה וסקי אתה יכול לאבד עד 800 קק"ל לשעה, והריצה תארך עד 600 קק"ל לשעה.
שחייה בבריכה נותנת אפקט ריפוי טוב. למרות שזה לא חל על הליכה או ריצה, זה עוזר לשרוף כל הזמן קלוריות ולחזק את כל הגוף. עלות השחייה היא 500 קק ל לשעה.
הליכה שימושית למחלות רבות, שכן ניתן לווסת את העומס במהלכה באופן עצמאי. אם אתה רוצה להתרגל להליכה, אתה צריך להתחיל בשלבים, בין 15-30 דקות ביום.
עדיף ללכת באוויר הצח, בפארק, או סתם הרחק מהכבישים. בהדרגה, עליכם להגדיל את משך זמן ההליכה ל-30-40 דקות. ואז, כשתקבלו טעימה, הביאו עד שעה מדי יום.
בהתחלה הרגליים שלך יכאבו, אבל אחרי שבוע-שבועיים הכל ייפול למקומו וההליכה תתחיל להעניק לך הנאה. השרירים יתהדקו, חילוף חומרים אינטנסיבי יותר וחמצון הרקמות יביא תחושת הוויה חדשה ובריאה יותר. העיקר לעשות הליכה מדי יום, ואז היתרונות יתרבו ויתגלו.
