עצירת נשימה תעזור לכם לשחות למרחקים ארוכים מתחת למים, ובמקרים מסוימים זה אפילו יכול להציל את חייכם. ישנם תרגילים רבים המסייעים בפיתוח שרירי הנשימה והריאות יחד איתו. בואו נסתכל על תרגיל אחד יעיל מאוד לעצירת נשימה לאורך זמן.
הוראות
שלב 1
ללמוד לעצור את הנשימה לאורך זמן ביום אחד לא יעבוד. אתה צריך להתאמן באופן קבוע. יש להתחיל בשיעורים עם הגדרת הנשימה הנכונה. התרגילים מבוצעים בעמידה או בישיבה, כאשר החזה, הראש והצוואר נמצאים בקו ישר.
שלב 2
ראשית, נשוף כמה שיותר. נשוף בצורה אחידה וחלקה. במקרה זה, האוויר חייב לעבור ללא מתח. ואז קחו נשימה: ראשית, הסרעפת מתרחבת, ואז החלק התחתון של הצלעות מתרחק, ואז האמצע ורק בסוף החלק העליון של החזה. אל תבלוט את הסרעפת. נשימה מלאה לא בהכרח אומרת למלא את הריאות שלך עד למקסימום. העיקר הוא להפיץ באופן שווה את האוויר הנשאף מעל הריאות.
שלב 3
ואז קח כמה נשימות עמוקות ברצף כדי לשמור על הריאות מלאות ככל האפשר, והחזק את הנשימה עמוק ככל האפשר בחזה שלך. כשאתה מרגיש שאתה כבר לא יכול להחזיק אוויר בריאות, אתה כבר לא יכול לכפות אותו דרך הפה שלך. יש לחזור על פעולה זו מספר פעמים.
שלב 4
אדם שהתחיל לתרגל תרגילים אלה לא יוכל לעצור את נשימתו זמן רב בהתחלה. עם זאת, אימון מתמיד ישפר מאוד את יכולתו. התחמשו בשעון ועקבו אחרי כמה זמן לא הצלחתם לנשום.
שלב 5
אם אתה מאמן את הנשימה שלך כל הזמן, בסופו של דבר התרגילים שלך יובילו להרחבת החזה ולעלייה באספקת החיים שלהם. אגב, יוגים מצאו כי עצירת נשימה מועילה לאיברי הנשימה והעיכול, כמו גם למערכת העצבים ולדם בכלל. הם טוענים כי עצירת נשימה עוזרת לגוף לאסוף מוצרי פסולת שהצטברו בריאות. האוויר המשתחרר מהריאות לאחר עצירת הנשימה נושא אותם עמו.
שלב 6
תרגיל זה מומלץ על ידי יוגים בכל רחבי העולם לטיפול בהפרעות קיבה, מחלות כבד, כמו גם לטיפול במחלות דם. בנוסף, עצירת נשימה יכולה להקל על אדם ריח רע מהפה. מכיוון שבמקרים מסוימים זה נראה רק מאוורור לא מספיק של הריאות.
