רגליים מושלמות הן חלום שלא משאיר אף אישה לבד. כמובן, על הרגליים היפות הנשיות שגברים שמים לב מלכתחילה. והם מסתכלים על החזה, הצוואר, העיניים, מחייכים אחרון. כל אישה צריכה לדעת להפוך את רגליה למושלמות, יפות ודקות באמת תוך מספר שבועות בלבד.
הוראות
שלב 1
רק 5 תרגילים יעזרו להשיג רגליים מושלמות. ניתן לבצע אותם גם בבוקר וגם בערב, ואפילו במהלך ריצת הבוקר. מה שחשוב הוא שאתה צריך לתת את הרגליים לפחות 4 ימים בשבוע. עליכם להתחיל בעשר חזרות מכל סוג של תרגיל, ואז להגדיל את מספר החזרות בהדרגה עד פי 30. עכשיו לגבי התרגילים:
שלב 2
אתה צריך לפרוש את הרגליים רחבות ככל האפשר, וכשהברכיים רחבות ככל האפשר לצדדים, להתחיל לבצע כפיפות בטן איטיות. לא כדאי לכרוע יותר מדי, מספיק לבצע סקוואט לאמצע. הדבר החשוב ביותר הוא לעצור בתחתית התרגיל, ולספור בדיוק עד 5, לאט לאט להתחיל לטפס למעלה. תרגיל זה יעניק לישבניכם ולרגליים החיצוניות צורה טובה.
שלב 3
שים את הרגליים יחד, שים את הידיים על החגורה שלך, הנח את בהונותיך על תמיכה המונחת על הרצפה. ואז לאט יורדים מעלה ומטה עד שיש תחושת צריבה בשוקיים.
שלב 4
בתרגיל זה הישבן וגב הרגליים מפותחים היטב. אנו מכוונים את הגוף למצב הרגליים ברוחב הכתפיים, שמנו את ידינו על החגורה ומתחילים להרים את הרגל לאחור. יש צורך למדוד בנקודת הסיום, ואז לספור עד 3, להחזיר לאט את הרגל למקומה המקורי. ראשית, עשה את התרגיל הזה ברגל אחת, ואז עם השנייה.
שלב 5
עליכם לשים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, אך כעת כופפו את הרגל במפרק הברך והרימו אותה כך שהיא תידחק כנגד הבטן. אל תתכופף, מכיוון שגבך חייב להיות ישר! תרגיל זה נותן צורה מושלמת לכל שרירי הרגליים לחלוטין, ומשפיע על שרירי הבטן ומשחרר אותם משומן מיותר.
שלב 6
אתה צריך להיכנס לפוזה של מתאבק סומו. וכדי להתחיל לעשות את אותן התנועות כמו שהן - לא במהירות, אין צורך לשנות את המיקום של כל הגוף. אתה רק צריך לקרוע את הרצפה קודם, ואז את הרגל השנייה. ככל שהרגל עולה גבוה יותר, התוצאה תהיה טובה יותר. תרגיל זה מועיל לשרירים בירכיים ולשרירים הפנימיים של הרגליים.
שלב 7
סט תרגילים זה עוזר לחיזוק השרירים ומעניק להם את הצורה הרצויה. אם יש צורך לרדת במשקל ברגליים, עדיף להשלים את האימונים הללו בתרגילי לב אירוביים (כמו אירובי או ריקודים) - זה יאיץ מאוד את תהליך שריפת השומן. יש לבצע אימוני אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות.
