לידת תינוק תשנה לעד את חייך כמו גם את גופך. כרבע מכל הנשים יולדות בניתוח קיסרי, והן צריכות לעבוד קשה במיוחד בכדי להסיר את הבטן לאחר הלידה. ולמרות שקשה לעשות זאת, עדיין יש דרכים.
זה הכרחי
- - התייעצות הרופא
- - תוכנית תזונה
- - פעילות גופנית קבועה
הוראות
שלב 1
ברגע שהלידה מסתיימת, ואתה מתחיל לחשוב כיצד להסיר את הבטן לאחר ניתוח קיסרי, עליך להתחיל להתייעץ עם הרופא שלך. בדרך כלל, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להמתין לפחות 6 שבועות לאחר הניתוח לפני שמתחילים להתאמן. לרקמות השריר שלך לוקח זמן להתאושש.
שלב 2
כדי להיפטר מהקיבה לאחר קיסרי, היפטרי מכל ג'אנק פוד בתזונה ובכל רחבי הבית. אם אתה אמא סיעודית, אל תגביל את עצמך בקלוריות, אלא התמקד במאכלים בריאים ומזינים כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, יוגורטים וכו '. שתו מים - זה עוזר להתחדש בגוף ולסלק רעלים.
שלב 3
ברגע שאתה מקבל אישור מהרופא לטעון, חשוב על סט תרגילים. הקפידו לעשות זאת באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך חצי שעה. התמקדו בשריפת לב ושומן. לדוגמא, הליכה בעלייה, קפיצה בחבל, ריצה, רכיבה על אופניים. תרגיל זה יפחית את מסת השומן בגוף הכוללת שלך.
שלב 4
לאחר ארבעה עד שישה חודשים, עבדו על הבטן בצורה מדויקת יותר. בחרו מספר תרגילים לכל קבוצות שרירי הבטן ושלבו את המתחם עם אימוני לב.
שלב 5
המשך בהנקה כמה שיותר זמן. זה עוזר להיפטר מהבטן ומקלוריות נוספות.
