כולנו יודעים היטב אילו שרירים צריך לאמן על מנת להשיג את הנפח הרצוי. תוכלו למצוא מידע בקלות כיצד לשאוב את שרירי הידיים, הכתפיים, הרגליים, הגב, החזה - כל זה מובן והגיוני, אבל איך לשאוב את הידיים? אם אתה מכווץ את היד לאגרוף, תרגיש איך האמה שלך מתהדקת, והפעולה הזו היא הבסיס לעבודה על זה.
זה הכרחי
- - מרחיב פרק כף היד
- - פס אופקי
- - כפפות כותנה
- - משקולות
הוראות
שלב 1
השתמש בכפפות כותנה במהלך אימוני התנגדות. כאשר אתה מרים משקולות כבדים, אל תשתמש בחוטים המפטרים אותך מאחיזתך. כפפות כותנה בעלות פחות חיכוך מאשר עור אנושי, ולכן על מנת להחזיק את המשקולות הרגילות תצטרכו לסחוט את כף היד בכל הכוח, באופן שווה עם התרגילים שלכם, כוח האחיזה ונפח האמות יגדל.
שלב 2
לכו על הברכיים בידיים על ספסל או כסא, כפות הידיים למעלה, כך שהידיים תלויות בחופשיות. הניחו שתי משקולות במשקל בינוני בכף היד והרפו את האצבעות תוך החזקת המשקולות על שתי הפלנגות החיצוניות ביותר של האצבעות. גלגל את המשקולות לאורך החלק הפנימי של כף היד שלך, לחץ את האגרוף ובמקביל להרים את הידיים עד הסוף. חזור על תרגיל זה עד שהאמות נכשלות לחלוטין בכל אחת מארבע עד חמש הסטים הבאים, עם הפסקה של דקה אחת בינתיים.
שלב 3
הרם מרחיב פרק כף היד - טבעת גומי או קפיץ. לחץ עד שאצבעותיך נוגעות בחלק הפנימי של כף היד, עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול לכווץ את היד לאגרוף עד שאצבעותיך נוגעות בפנים כף היד. חזור על התרגיל ארבע עד חמש פעמים עד שהאמות נכשלות לחלוטין.
