לכל אפשרות משיכה יש מאפיינים משלה. השרירים הנטענים זהים, אך המבטאים בכל גרסה של משיכות משיכה ממוקמים אחרת. במהלך משיכות משיכה, שרירי הזרוע, שריר הברך, תלת ראשי, שרירי הזרוע, המשונן, העגול, הטרפז ושרירים אחרים מפותחים ביותר. אז עכשיו נציג בפניכם את הטכניקה של ביצוע משיכות עם אחיזות שונות.
הוראות
שלב 1
אחיזה ישרה בינונית. זוהי אחיזה מסורתית, הפופולרית במיוחד בקרב מדריכי חינוך גופני ביתי וסמלים אמריקאים.
אחזו בסרגל, כפות הידיים למעלה, הידיים ברוחב הכתפיים. תלו ברגליים שלובות וגב מעט מקושת. עכשיו משוך את עצמך למעלה, מנסה לגעת בסרגל עם החלק העליון של החזה. עדיף לקרב את השכמות - כך יהיה קל יותר. יישר את זרועותיך באופן מלא למתיחה הטובה ביותר.
שלב 2
אחיזת גב בינונית. אחיזה זו קלה יותר מקודמתה מכיוון ששרירי הדו-ראשי של המתחיל נוטים להיות חזקים משרירי הכתף. זה שרירי הידיים שעובדים כאן במלואם.
נצמד לבר עם כפות הידיים מלמטה, הידיים שוב ברוחב הכתפיים. משוך כלפי מעלה באותה צורה כמו עם האחיזה הישרה בינונית, תוך שימת לב מיוחדת להחזרת הכתפיים מעט כלפי מטה תוך כדי תנועה.
שלב 3
אחיזה רחבה לחזה. כנראה האחיזה השימושית ביותר. אבל הוא גם הקשה ביותר בו זמנית.
הוק על הבר עם אחיזה שרוחבה כחצי יד מהרגיל. תפסו את החלק העליון של הבר עם האגודלים - הלטיסימוס דורסי שלכם ימתח טוב יותר. אל תסננו את שרירי הזרוע, אל תביאו את השכמות. משוך למעלה, מנסה לגעת בחלק העליון של החזה שלך לסרגל. המבט מופנה ישר למעלה, הגב כפוף. להתעכב מעט במיקום העליון ולחזור למצב ההתחלה.
שלב 4
אחיזת ראש רחבה. אחיזה די פופולרית ומסוכנת. במקרה של תנועתיות לא מספקת של מפרקי הכתף ושימוש תכוף רשלני במשיכות עם אחיזה כזו עלול להוביל לפציעות.
משוך כלפי מעלה באותו אופן כמו עם אחיזה רחבה לגב, רק אל תתכופף בגב, יישר את הרגליים ושמור אותן בקו אחד עם הגוף. וודא שהמרפקים מכוונים כלפי מטה בזמן שאתה זז, ולא לאחור.
שלב 5
אחיזה צרה ישר. אנחנו אוהבים את זה בעיקר על ידי אותם אנשים שמפרקי פרק כף היד אינם מספיק ניידים.
תלו על הבר, תפסו אותו באחיזה מלמעלה וקראו את הידיים. התכופף בגב ומשוך את עצמך למעלה, תוך ניסיון לגעת בסרגל עם החלק התחתון של החזה.
שלב 6
לבסוף, אחיזת גב צרה. זה מבוצע בדרך כלל לשם שינוי או להארכת שרירי הלטיסימוס כלפי מטה.
תפסו את המוט באחיזה הפוכה, כשצלעות כפות הידיים יחד. לאחר מכן, תלו על זרועות ישרות לחלוטין, קמו את הגב והסתכלו על הידיים. בזמן ההרמה, התרכז בלחבר היטב את השכמות ולהחזיר את הכתפיים. לאחר שעלתה לנקודה העליונה, התכופף יותר בגב וגע בבר עם האזור התחתון של שרירי החזה.
