היכולת לבצע את הפיצולים היא האינדיקטור הטוב ביותר למתיחה טובה של הרגליים ופתיחת הירך. לכל אחד יש את ההזדמנות בכל גיל ללמוד כיצד לשבת על החוט. העיקר לעשות תרגילי מתיחה מדי יום.
הוראות
שלב 1
שב על הרצפה, פרש את הרגליים כמה שיותר רחוק, משוך את בהונותיך כלפיך, שים את הידיים על הברכיים או השוקיים. בזמן הנשימה, מותח את כתרך כלפי מעלה, תוך כדי נשיפה, הטה את פלג גופך העליון קדימה. אל תעגל את הגב, מותח את החזה לרצפה, נשום עם הבטן. נסה להרגיע את שרירי הירך ככל האפשר, ואל לכופף את הברכיים. בצע את התרגיל במשך 3 עד 5 דקות. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 2
שכב בצד ימין עם יד ימין מתחת לראש ושמאלך לפניך. תוך כדי שאיפה, תפס ביד שמאל את כף הרגל של אותה רגל. בנשיפה יש ליישר את הרגל ולמשוך אותה לכיוון הראש, אל לכופף את ברך רגל שמאל. אם אתה מתקשה לשמור על רגל ישרה, הזז את כף היד לרגל התחתונה, כך שהשרירים יהיו פחות חשופים למתיחות.
שלב 3
שב זקוף, כופף את הברכיים, חבר את הרגליים, שים את הידיים על השוקיים. בזמן הנשימה, מותח את כתרך כלפי מעלה, תוך כדי נשיפה, הטה את פלג גופך העליון קדימה מבלי לעגל את גבך. נסה לפתוח את מפרקי הירך ככל האפשר ולהרפות את שרירי הרגליים. החזק את התנוחה למשך 3 עד 5 דקות. בשאיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 4
עמוד זקוף עם זרועותיך לאורך גופך. בנשיפה התכופפו קדימה, הניחו את כפות הידיים לפניכם, פרשו את הרגליים עד כמה שניתן לצדדים. העבר את משקל גופך לחלוטין לזרועותיך ופשט את הרגליים בהדרגה עוד יותר לצדדים, תוך ניסיון להרפות את שרירי הירכיים הפנימיות. בצע את התרגיל במשך 1 עד 2 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. שנה את מיקום הרגליים. הביאו את רגל ימין קדימה, משכו את רגל שמאל אחורה ככל האפשר והניחו אותה על הברך. משוך את המפשעה לרצפה, מנסה לשבת בפיצול אורכי. החלף את הרגליים לאחר דקה אחת.
