הירכיים נחשבות לאזור בעייתי בגוף הנשי, שלא כל כך קל להפחית את נפחו. כדי להשיג את האפקט המרבי, יש לפתור בעיה זו בגישה משולבת. תזונה מאוזנת נכונה ומכלול תרגילים גופניים הם המפתח לירכיים דקיקות ומושכות.
הוראות
שלב 1
כדי להפחית את עוצמת הקול בירכיים, יש לכלול אירובי בתכנית האימונים. פעילות כזו מכוונת לשיפור תפקודה של מערכת הלב וכלי הדם. בתקופת אימוני הלב, שומן בגוף נשרף באופן פעיל ביותר. אל תוותרו בשום פנים ואופן על תרגילים אלה. חבל קפיצה הוא אימון הקרדיו הכי משתלם ופשוט. יש לציין כי חימום זה יעיל יותר בשריפת שומן מאשר בריצה. כדי להשיג תוצאות נהדרות, התחל את האימון עם 100-150 קפיצות מעל החבל. לאורך זמן ניתן להגדיל את העומס.
שלב 2
שב על הרצפה לעשות את התרגיל הבסיסי. גלגל בעדינות אל ירכך הימנית וכופף את רגל שמאל בו זמנית. העבירו אותה ימינה כך שברכה תיגע במשטח הרצפה. שים לב שבשלב זה, רגל ימין נשארת ישרה. ננעל במצב זה למשך 10-15 שניות. חזור על תרגיל זה בצד השני. יש לציין שכאשר מסתובבים, הזרועות לא צריכות לרדת מעל פני הרצפה, והכתפיים תמיד נשארות ישרות. חזור על התרגיל לכל כיוון 5-7 פעמים.
שלב 3
שכב על הגב. פרוש את הידיים לצדדים לאורך הגוף. כופף את הרגליים בברכיים. הורידו אותם לאט לרצפה ימינה ואז שמאלה. חזור בעדינות למצב המקורי. שימו לב: בעת ביצוע תרגיל זה, יש ללחוץ את הידיים והכתפיים עד כמה שניתן למשטח הרצפה. 10-15 חזרות יתנו לך תוצאות נהדרות.
שלב 4
לכו על הברכיים עם הידיים מול הגוף. הורד את עצמך לאט לירך שמאל תוך כדי הזז את הידיים לצד ימין. ננעל בנקודת הסיום של השיפוע למשך 7-10 שניות. חזרו בהדרגה לתפקיד המקורי. חזור על ההטיה לצד השני. בצע את התרגיל 10-12 פעמים.
שלב 5
שכב על הגב. הניחו את הידיים לאורך הגוף. כופף את הרגליים בברכיים. הרם בעדינות את חגורת הכתפיים כשאתה מעביר את רגל ימין מעל שמאל. תקן במצב זה למשך 5-7 שניות. חזור למיקום המקורי. חזור על התרגיל 10-12 פעמים על כל רגל.
