רגליים וירכיים יפות הן לא תמיד מתנה של הטבע, לעתים קרובות יותר היא תוצאה של עבודה יומיומית על עצמך. תזונה נכונה, טיפולי יופי וכמובן פעילות גופנית יעזרו לכם ליישר את הירכיים החלומות.
הוראות
שלב 1
כדי להיות הבעלים של דמות החלומות שלך, עליך להקדיש זמן לאימונים יומיומיים. מומחים כבר פיתחו סט תרגילים שיעזור להחזיר את רזות הירכיים בזמן הקצר ביותר. מומלץ לבצע את המתחם באופן קבוע, רק בגישה זו ניתן יהיה להשיג תוצאה חיובית כלשהי.
שלב 2
התרגיל הראשון נקרא Routing. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים הישרות בניצב לגוף, לשים את הידיים מתחת לישבן. עכשיו פרוש לאט לאט את הרגליים לכיוונים שונים והחזיר אותם יחד. השרירים צריכים להיות מתוחים. חזור על התרגיל 10 פעמים ואז התחל בחפיפה. תביא את הברך של רגל אחת מאחורי הברך של השנייה, בעוד הגפיים ישרות, קצות האצבעות מסתכלות למעלה. בשיעורים הראשונים עליך לבצע את התרגיל 25 פעמים בשלושה מעברים. ככל שהשרירים מתרגלים לעומס, תוכלו להגדיל את מספר החזרות עד 50-60 פעמים בכל סט. ניתן להמליץ לאנשים שעבורם פעילות גופנית היא נורמת החיים לשים משקולות על רגליהם במהלך האימון. משקלם נבחר בנפרד, תלוי בהכנת האדם.
שלב 3
התרגיל הבא הוא "חצי גשר". לשם כך אתה צריך לשכב על הרצפה, הידיים שלך שוכבות בשלווה לאורך הגוף, הברכיים כפופות. כעת הרם לאט את הירכיים מפני השטח, כאשר התמיכה העיקרית היא ברגליים ובכתפיים. בנקודה הגבוהה ביותר, אתה צריך להתעכב כמה שניות, בעוד שמתח בשרירים יורגש. ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 15-20 פעמים. לאחר 1-2 שבועות של אימונים תוכלו לשפר את התרגיל. לשם כך, לא קל להישאר בנקודה העליונה, אלא גם לקרוע רגל אחת מהרצפה, להרים אותה כך שהרגל תסתכל על התקרה ותבצע 5-7 תנועות קפיציות. חזור על הפעולה 10-15 פעמים עבור כל איבר.
שלב 4
תרגיל נוסף שיעזור לתת למתניים את הצורה הרצויה הוא "האופניים". לשם כך עליכם לשבת על הרצפה, על הגב, לקרוע את הגפיים מהרצפה ולהתכופף בברכיים. לאחר מכן, יש חיקוי של התנועות המתרחשות בעת רכיבה על אופניים. במהלך התרגיל, חשוב לא למתוח את הרגליים, אלא להיפך, לשמור על מותניים. מומלץ להתאמן בקצב מהיר. התחל עם 1-2 דקות, בהגדלת הזמן בהדרגה. אגב, מומחים ממליצים לבצע את התרגיל "אופניים" גם כאשר הירכיים רוכשות צורה יפה על מנת לשמור על התוצאה.
