האופק הוא אחד האלמנטים היפים ביותר, אך יחד עם זאת, הקשים לביצוע. כעת תכנית שליטה בתרגיל זה תוצג לתשומת ליבך, כמו גם מה שיכול באמת לעזור בשליטה המוקדמת שלו.
זה הכרחי
תמיכה, רצפה
הוראות
שלב 1
עליכם לבצע את התרגילים הבאים בכדי להגיע ל"אופק "ללא כל בעיה. יהיה לכם מספיק כוח וגמישות לכך. עשו שכיבות סמיכה עם זרועות צרות. בצע שכיבות שמיכה אלה בדיוק כמו שכיבות שמיכה רגילות, אך הנח את זרועותיך הרבה יותר צרות. כאשר אתה מבצע תרגיל זה, נסה לגעת בחזה בכפות הידיים. פשוט אל תשכבי, רק תיגע. במהלך התרגיל מכניסים את הרגליים.
שלב 2
בצע שכיבות שמיכה עם הידיים רחבות מאוד זו מזו. בצע שכיבות שמיכה אלה כפי שהיית עושה שכיבות שמיכה רגילות, אך הנח את זרועותיך הרבה יותר רחבות. במהלך תרגיל זה, נסה לגעת ברצפה עם החזה שלך. פשוט לגעת בזה, אבל לא לשכב.
שלב 3
בצע תרגילים סטטיים. במקרה זה, אינך מבצע תנועות מכניות או נדנוד, אתה רק צריך להישאר במצב קבוע זמן רב ככל האפשר. הניחו את הידיים בגובה המותניים (או קצת יותר רחוק), כיוונו את האצבעות לאחור ותעמדו ב"מצב שכיבה ". יהיה קשה לעמוד ככה, אבל האפקט יהיה נהדר!
שלב 4
תרגיל לשלישייה. במקרה זה תזדקק לתמיכה. ככל שהוא נמוך יותר, יהיה קשה יותר לעשות את זה. צעד אחורה, התכופף ותופס את התמיכה הזו בידיים. ואז, כביכול, "צלל" כשראש נמוך ככל האפשר. בכל התרגילים שלעיל, נסה לשמור על גב ישר - אל תכופף אותו! זה יהיה טוב יותר, יעיל ובטוח יותר עבורך!
שלב 5
בצע את תרגיל הסירה לגב התחתון. שכב על הרצפה כשידיך מורחבות לפניך. יש להפגיש ידיים ורגליים. ואז, הרם את שתי הרגליים והידיים גבוה ככל האפשר, תוך כדי כיפוף בגב. אל תפרידו ביניהם לכיוונים שונים! זה פשוט תרגיל נהדר לחיזוק הגב.
שלב 6
תרגול גם לעשות "אופקים" שונים מעט לא גמורים, עם רגליים כפופות או לא אחידות, זרועות וכו '. לאחר שתשלוט ב"אופק ", תוכל להתאמן ולדחוק באופק.
