סלטה היא טריק מרהיב, שהוא קפיצה עם סלטה באוויר. כדי ללמוד כיצד לעשות זאת בבית, אתה זקוק לכושר גופני טוב ועמידה בכללי הבטיחות.
הוראות
שלב 1
לפני שמתחילים בחקר כפכפים, חשוב לחזק את שרירי הגוף. אחרת, בפעם הראשונה שאתה מנסה לעשות טריק, אתה עלול להיפצע קשה.
שלב 2
כלול תרגילי משקולות באימונים שלך לפני האימון. לעשות סקוואט, ריאות, בעיטות. רכיבה על אופניים ושחייה יועילו לחיזוק טונוס השרירים.
שלב 3
הכשיר את המנגנון הוסטיבולרי שלך. לשם כך יש לשלוט בעמידת היד ואז ללכת ביד. עבור לאימונים הפוך כאשר השרירים שלך מספיק חזקים. קבל מחצלת ספורט כדי למנוע פציעות.
שלב 4
התחל ללמוד את אלגוריתם התנועה על המזרן. למעשה, סלטה היא אותה סלטה, אבל רק באוויר. מוקדם מדי לקפוץ, ראשית על הגוף לזכור את מנגנון ביצוע התרגיל.
שלב 5
כדי לבצע גלגול קדימה על המזרן, חבר את כפות הרגליים, כופף אותן בברכיים והתכופף מעט למטה. מתחו את הידיים קדימה וכופפו את הראש. העבר את המשקל לגב ולכתפיים, בצורה חלקה, ללא אידיוט, עשה סלטה.
שלב 6
בצע סלטות על המזרן כל יום, זה יחזק את המנגנון הוסטיבולרי ויאפשר לך לזכור את רצף התנועות. במהלך התרגיל עלולים להופיע סחרחורות ואי נוחות בעמוד השדרה. אל תוותרו על אימונים, בעתיד הגוף יסתגל, ואי הנוחות תחלוף.
שלב 7
אחרי שהגלגול קדימה מושלם, עברו לחקר הסלטה. זה ייקח כמה מחצלות כדי להיות מוערמים אחד על השני. זה יהפוך את הנחיתה לבטוחה יותר.
שלב 8
מתיחה את השרירים לפני שמתחילים להתהפך בבית. תרגילים כאלה הם מניעת פציעות.
שלב 9
תנוחת מוצא - ישיבה, רגליים מורחבות. משוך את כפות הרגליים אליך, החזק 3-5 שניות, הרגע. חזור על הפעולה 3-5 פעמים.
שלב 10
פרש את הרגליים רחבות ככל האפשר. משוך את כפות הרגליים אליך, הרגע. עשו זאת 2-3 פעמים.
שלב 11
בצע סיבובי ראש איטיים נגד כיוון השעון ולאחור. חזור על פעולה דקה.
שלב 12
מתחו את יד ימין קדימה, פרשו את כף היד. קח את אצבעות יד ימין ביד שמאל ומתיח אותן לכיוון הגוף. החזק למשך 3-5 שניות ואז הרגע. חזור על אותו תרגיל ביד השנייה.
שלב 13
יישר את הידיים לפניך, סובב את הידיים ימינה ושמאלה. זמן המתיחה הכולל הוא 3-5 דקות.
שלב 14
נסה סלטות. רוץ קצת, לוקח 4-5 צעדים. דחף עם הרגליים, ובאותה עת הפעל תנופה חדה כלפי מעלה עם הידיים.
שלב 15
תביא את הגוף שלך. באוויר, התכנס לסרטה על ידי משיכת הברכיים לעברך ותופס אותן בידיים.
שלב 16
מתגלגלים קדימה, אבל רק באוויר. נסו לנחות על רגליים כפופות כדי למנוע פציעות במפרקים. קם ישר עם הגב ישר.
שלב 17
אי אפשר לעשות סלטות ביעילות בפעם הראשונה. אימון קבוע יאפשר לך להזיז כראוי את מרכז הכובד והקבוצה.
שלב 18
לאחר שהשתלטו על סלטה קדימה, נסו ללמוד כיצד לבצע את התרגיל הזה לאחור. זה נקרא גם backflip. לפני שמתאמנים, אתה צריך לתרגל אחורה.
שלב 19
סקוואט עם הגב למזרן. הטה את ראשך קדימה. תביא את הברכיים לחזה.
שלב 20
הניחו את כפות הידיים לפניכם. דחפו אותם בעוצמה והתגלגלו בעדינות על הגב.
21
הזז את הידיים לראש שלך. הישען על האצבעות כדי להקל על הלחץ על הראש והצוואר. אתה לא יכול לפתוח את הגב, את הרגליים.
22
התגלגל מעל הראש. הרחב את הברכיים. קח את תנוחת הכריעה.
23
התאמן בקפיצות שלך בלי לרוץ. תניף את זרועותיך בחדות וקפוץ ממקום, דוחף את שתי רגליך. אתה יכול לקפוץ מעל חפצים.
24
כחימום לפני ההיפוך האחורי, קח כמה קפיצות מהסקוואט. יישר את גופך לחלוטין.
25
קפצו מעלה תוך כדי קיבוץ באוויר. לשם כך, לחץ על הברכיים על הבטן.
26
לאחר ההתחממות, נסה להעיף אחורי. נקט בתנוחה הבאה: קם זקוף, כופף מעט את הרגליים, רכון מעט קדימה. הניחו ידיים למטה.
27
קפוץ, דוחף את שתי הרגליים חזק ככל האפשר. הקפד לעזור לעצמך בידיים על ידי ביצוע תנופה חדה כלפי מעלה.
28
בנקודה המקסימלית של הקפיצה השליך את ראשך לאחור והשאיר אותו במצב זה עד לסיום התרגיל. אם זה לא נעשה, האיזון יופרע.
29
עשו את התור עם הירכיים, הם, ולא הכתפיים, שמאפשרים לכם לעשות סלטות. התאספו והתחילו להתכרבל בחזרה.
30
בנקודה הגבוהה ביותר של סלטה, כופף את רגליך תחתיך. כאשר החזה מקביל לתקרה, הביאו את הברכיים אל החזה אך לא את הסנטר. אחרת, מהירות הקפיצה תפחת, וההיפוך לא יעבוד.
31
תביא את הידיים על הרגליים, תפס את הברכיים או את שרירי הברך. במהלך הקיבוץ, פלג הגוף העליון עשוי להטות לצד. סביר להניח שזו תגובת הגוף לפחד. אימונים סדירים וקשים יעזרו לכם להתגבר עליו.
32
מתקרבים לרצפה, התחילו להתיישר, בשביל זה למתוח את הגב התחתון ואת הרגליים. נוחת על רגליים כפופות, על כל כף הרגל. הזרועות צריכות להיות מקבילות לרצפה.
33
במהלך התרגיל אל תעצום עיניים, אלא הביט ישר קדימה. זה יאפשר לך לשלוט על מיקום הגוף ולא לאבד את האוריינטציה המרחבית. אם תסתכל אחורה לפני הזמן, הטיה של הגוף תשתנה, מהירות הסיבוב תאט, מה שישפיע לרעה על איכות הטריק.
