ריצה היא אחת מפעילויות הלב החשובות ביותר בכושר. אך לעיתים קרובות, גם תרגיל קל כזה יכול להיות מסוכן בהרבה ממה שנראה. וכדי להימנע מפציעות ומטרדות אחרות, כדאי להבין כיצד לרוץ נכון קודם.
הוראות
שלב 1
אחד האלמנטים החשובים ביותר הוא נשימה. הנשימה היא שתורמת לרכישת חומרים שימושיים בגוף ולהשקת משטר שריפת שומנים. אבל זה לא הנשימה הרגילה שלנו עם החזה, אלא נשימה דרך הבטן, הבטן. על מנת להבין כיצד זה קורה, כדאי לקחת ספר, לשכב על הגב ולהניח את הספר על הבטן. ואז שאפו. שאפו ברוגע, ללא שום מתח. יחד עם זאת, יש לוודא כי החזה אינו מתעלה בשאיפה. בנשימות הראשונות תבחין כיצד הבטן מתחילה לבלוט. זוהי נשימת בטן. כדי להמשיך להתפתח ולאלף את עצמך לנשימה זו, בצע תרגיל זה למשך שלושה ימים, 5 דקות מדי יום. אחרי זה, אתה יכול בשלווה, מבלי לשים לב לכך, לנשום דרך הבטן.
שלב 2
כשאתה רץ אתה רק צריך לנשום דרך האף. נעים בצורה רגועה וחלקה מכף רגל לרגל, שמרו על מהירות קבועה. המהירות לא אמורה להביא אי נוחות והופעה של רצון לעבור מנשימה דרך האף לנשימה דרך הפה. לפעמים כדאי לעשות מעבר כזה, אך רק כשאתה רץ ביער או בפארק, שם האוויר הכי רענן ונקי. אבל זה עדיין יהיה נכון יותר לנשום דרך האף, מכיוון שזה המסנן היחיד שלנו ואיתו אנו מקבלים רק חומרים שימושיים עוד יותר.
שלב 3
אם בכל זאת יש רצון לעבור לנשימה דרך הפה, אז אולי הגוף סובל ממחסור בחמצן. לשם כך עליכם להאט, או לעבור לשלב רגיל, תוך שמירה על נשימה דרך האף. לאחר מנוחה תוכלו לחזור לקצב הרגיל שלכם שוב.
שלב 4
באשר לריצה עצמה, כלומר כיצד לבצע את התנועה, זו התנועה הנכונה והחלקה של הידיים והרגליים. רגליים לא צריכות לבלוט קדימה או לייצר חפיפה חזקה לאחור. אתה צריך לשמור עליהם ברמה עם גופך, כאילו ליצור להם גבול. זה חל גם על הידיים. מומלץ ללחוץ עליהם קרוב ככל האפשר באזור הצלעות ולא לבצע אמפליטודות גדולות לאורך הגוף. כשאתה מוריד את הרגל, עליך לנחות באמצע כף הרגל, בין העקב לאצבע. ויוצא לעלות מעט על קצות האצבעות, כאילו קפיץ, זה יספק תיאום טוב. אם אינך מקיים כללים אלה, אז גופך פשוט יצריך כמות כפולה של אנרגיה.
