לאמהות צעירות אין זמן להשתעמם. בנוסף לטיפול בילוד, מצפה להם תקופת החלמה. לכן, ספורט לאם סיעודית חשוב מאוד. זה לא רק מאיץ את חילוף החומרים, משחרר את הקילוגרמים שעלו, אלא גם משפר את מצב הרוח ועוזר להימנע מדיכאון לאחר לידה. העיקר שהשיעורים מביאים שמחה.
הוראות
שלב 1
האימונים הבטוחים והמהנים ביותר במהלך ההנקה הם שחייה ואירובי מים. פעילות גופנית זו מסומנת אפילו עבור נשים בהריון, מכיוון שהיא מפיגה את המתח מעמוד השדרה, מאמנת את השרירים בצורה היעילה ביותר האפשרית. במהלך פעילות גופנית, אולי אפילו נראה שהגוף לא חווה לחץ כלשהו. ורק לאחר אימון מגיעה עייפות שרירים נעימה. פעילויות ספורט כאלה לאחר הלידה טובות מכיוון שניתן לשלב אותן עם החינוך הגופני של הילד. החל מחצי שנה, מומלץ לקחת את התינוק לבריכה ומילדות לפתח את תשוקתו לאורח חיים בריא.
שלב 2
אימונים במהלך ההנקה לא אמורים להיות מתישים מכיוון שגוף הנשים כבר נחלש בגלל הריון ולידה. לכן, פילאטיס מתאים לאם סיעודית. מתחם זה פותח על ידי יוזף פילאטיס, מומחה לספורט הסובל מאסטמה ורככת. הטכניקה שקיבלה את שמו מכוונת להחזרת הגוף לאחר מחלות וניתוחים, הגברת הסיבולת, הגמישות, הזריזות, כמו גם האצת תהליכים מטבוליים והוראת נשימה נכונה.
שלב 3
לאחר לידה בנרתיק, מותר bodyflex. השיטה מבוססת על נשימה אירובית עמוקה ותנוחות מתיחה סטטיות. תרגילים כאלה יכולים להתבצע על ידי אנשים עם רמת הכשרה מינימלית. למתחם שני יתרונות גדולים - הוא תורם לירידה מהירה בנפח הבטן, הנחוץ כל כך לאחר הלידה, ונמשך רק 15 דקות ביום.
שלב 4
לפעמים קשה מאוד לאישה למצוא אפילו חצי שעה של זמן ללכת לספורט אחרי לידה. הפיתרון הוא פשוט - שלבו תקשורת עם תינוקכם ופעילות גופנית. לדוגמה, אתה יכול להפעיל מוסיקה וריקוד תבערה. אתה תהיה מול הילד, תוכל לעשות לו פרצופים מצחיקים או לשיר. ואם התינוק משתעמם, הרימו אותו בזרועותיכם והמשיכו לרקוד איתו, ובמקביל הגבירו את העומס על שרירי הגוף.
שלב 5
הספורט הטוב ביותר ליולדת מיניקה הוא ריקוד באמריקה הלטינית. ניתן להתאמן בבית מול הטלוויזיה כשהילד צעיר מאוד. ובהזדמנות הראשונה כדאי להירשם למדור הריקודים. רומבה בוערת, ג'יב או צ'ה-צ'ה-צ'ה לא רק יעזרו להיפטר מהצלוליט, יחזקו את שרירי הירכיים, הבטן ורצפת האגן, אלא גם ישפרו את מצב הרוח, ויחדירו ביטחון במיניות שלך.
שלב 6
אתה לא צריך להיות קנאי מדי באימונים, כי המשימה העיקרית של אם צעירה היא עדיין הנקה. לכן כדאי לתרגל להנאה, ללא מאמץ מקסימלי, מבלי להביא את עצמכם למיצוי, כדי שהחלב לא ייעלם.
