כל גבר רוצה שיהיו לו כתפיים רחבות ובולטות. גם בקרב נשים העוסקות בכושר, רבים רוצים כתפיים גבשושיות. ישנם מספר מתחמי אימונים איתם תוכלו להגדיל משמעותית את רוחב הכתפיים ונפחם.
זה הכרחי
מוט אופקי, שתי משקולות 2 ק"ג כל אחת, בריכת שחייה
הוראות
שלב 1
על מנת להגדיל את הכתפיים ולהגיע לתוצאה חיובית, עליכם קודם כל לבחור בטקטיקות האימון הנכונות ולעקוב אחריהן לתקופה מסוימת. כל אימון, ועוד יותר על הכתפיים, צריך להתחיל בחימום טוב של חימום כדי לא לפגוע במפרקי הכתף ובשרירים. המתיחה חייבת לכלול תנועות מעגליות עם הידיים, כמו גם שכיבות סמיכה מהרצפה עם אחיזה רחבה. לרוץ ברחוב או על הליכון בחדר הכושר זה הכי טוב. למתחילים צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע, אחרת לכתפיים (דלתא) לא יהיה זמן להירגע עד לאימון הבא.
שלב 2
התרגיל הבסיסי להגדלת הכתפיים הוא משיכת אחיזה רחבה ובינונית על הבר. לשם כך, אתה צריך רחוב ברחוב בין הגישה למשך חצי דקה.
אדם מאומן, בהתאם, זקוק ליותר חזרות, תלוי בכוח וביכולות. יתר על כן, על מנת להגדיל את הכתפיים, עליך לבצע נדנדות מעגליות עם משקולות של 1-3 ק ג. מספר הנדנדות הוא לפחות 10 למשך 3 סטים.
שלב 3
חובה לכלול שחייה ספורטיבית בבריכה במתחם האימונים. ידוע כבר זמן רב שבעזרת השחייה ניתן להגדיל את הכתפיים בצורה ניכרת. הגידול בנפח הכתף מושפע משלושה סגנונות שחייה - זחילה (סגנון חופשי), גב גב ופרפר. שחייה שלוש פעמים בשבוע למשך שעה תשלים משמעותית את מתחם האימונים להרחבת הכתפיים. אם אתה מתאמן בלוח זמנים כזה, ההתקדמות תורגש תוך מקסימום שנת אימונים.
