אימונים קבועים עד קצה גבול הינם הדרך העיקרית להצלחה בפיתוח גוף. תזונת ספורט מיוחדת עוזרת לשיפור הביצועים. כיום, יש מגוון עצום של תוספי תזונה שכדאי להיות מודעים להם. לכל אחד הזכות לבחור בתזונת הספורט המתאימה ביותר.
הוראות
שלב 1
ספורטאים רבים מעדיפים מי גבינה, בהתחשב בתזונת הספורט הטובה ביותר. זה משמש לעתים קרובות לארוחת הבוקר. לאחר 8 שעות שינה, הגוף זקוק לחומצות אמינו לבניית רקמת שריר. ידוע כי מנוחה ממושכת מובילה את הגוף למצב קטבולי. כתוצאה מכך מסת שריר נהרסת. מי גבינה הוא אחד החלבונים העיכולים והטובים ביותר, ומספק לגוף חומצות אמינו חיוניות לצמיחה ולדלק.
שלב 2
במהלך ארוחת הבוקר כדאי לאכול ארוחה שלמה המכילה בעיקר פחמימות מורכבות (טוסט מלא, שיבולת שועל) וחלבון (ביצים). פירות יועילו. זכרו: פרוקטוז מחדש ישירות את מאגרי הגליקוגן בכבד, ומכבה את כל התהליכים הקטבוליים. לפיכך, זה עוזר להפעיל את המשטר האנבולי. וכמובן, אסור לשכוח מהתזונה הספורטיבית הטובה ביותר - מולטי ויטמינים. יש לצרוך מינרלים וויטמינים עם ארוחת הבוקר מכיוון שהם קלים יותר לעיכול בארוחה מלאה. על ארוחת הבוקר לכלול קומפלקס ויטמינים ומינרלים, פירות, פחמימות מורכבות וחלבונים.
שלב 3
היתרונות של קריאטין בתזונת ספורט ידועים היטב. על ידי נטילת אותו לפני ואחרי פעילות גופנית, תוכל להפיק את המרב מתזונת ספורט. קריאטין מספק באופן פעיל חומרים מזינים לתאי שריר, ומקדם תיקון רקמות מלא. בנוסף, זה מגרה את זרימת המים לשרירים, מה שהופך אותם לחזקים לזמן מסוים. כאשר מתאמנים עם חזרות ומשקלים גבוהים, לקריאטין יש השפעה רבה על צמיחת השרירים.
שלב 4
כמו כן, אם כבר מדברים על תזונת ספורט, אי אפשר שלא להזכיר סיבים. זה מספק יתרונות גדולים בפיתוח גוף על ידי מתן עיכול מעולה. בנוסף, סיבים מאטים את תהליך העיכול, ומכריחים את הגוף לעבד חלבון מעט לאט יותר. הגן על מסת השריר מההשפעה הקטבולית של שייק חלבונים עם סיבים לפני השינה.
שלב 5
לצד הקריאטין, גלוטמין הוא אחד ה"נציגים "הטובים ביותר של תזונת ספורט איכותית. גלוטמין היא חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף. הם משמשים בתהליכים פיזיולוגיים רבים. עבור מפתחי הגוף, גלוטמין מספק: לספק לשרירים את השליחים המטבוליים הדרושים, אנרגיה, שיפור ההתאוששות, הגברת מערכת החיסון ועיכול מעולה.
