השרירים האינטימיים מבצעים הרבה יותר פונקציות ממה שנראה לעין. זה לא רק צעד בטוח לעבר חיי מין הרמוניים ומספקים, אלא גם אמצעי לחיזוק בריאות האישה בכלל.
הוראות
שלב 1
התנודדות - או פעילות גופנית לפיתוח שרירים אינטימיים - אינה כל כך חדשה. לפני מאות שנים רבות נשים במזרח עסקו בפיתוח שרירים אינטימיים, תוך שימוש בכדורי אבן ומכשירים אחרים לשם כך. יש קטע שלם של יוגה המוקדש לעבודה על שרירי האגן, עצם הזנב, הבטן. הגישה המודרנית לאימון שרירי נקבה נוצרה על ידי אלפרד קיגל באמצע המאה הקודמת. הוא גם המציא את הסימולטור, שהיווה בסיס לכלי התעמלות מודרניים. עם זאת, אתה יכול להתחיל לאמן שרירים אינטימיים ללא מכשירים מיוחדים.
שלב 2
הדרך הקלה ביותר להתחיל להתאמן היא בשירותים. כיווץ את שרירי הסוגר שלך כדי להפריע למתן שתן. ברגע שאתה מרגיש כיצד לשלוט בהם, אתה יכול לחזור על התרגיל הזה בכל מקום נוח. ראשית, בצע 10-20 התכווצויות והרפיות חדות, ולאחר מכן נסה לחזור על המסלול, תוך התאמת העומס (מאמץ ומתיר בהדרגה את השרירים.
עבדו על שרירי פי הטבעת. בתרגיל זה עליכם למשוך לסירוגין פנימה והחוצה (מחקה דחיפה) של פי הטבעת. הטכניקה זהה: חזרות חדות ומדורגות.
שלב 3
כמו כל כושר גופני, התנודדות מייצרת תוצאות מוחשיות עם פעילות גופנית סדירה. קבע לכלל לעשות את התרגילים הפשוטים האלה מדי יום, ולהגדיל בהדרגה את מספר החזרות. זה לא קשה, למרבה המזל, לשיעורים, לא נדרש ציוד ולא חדר מיוחד. ניתן להתאמן בבית, בעבודה ואפילו בתחבורה ציבורית. הסכנה היחידה היא אורגזמה בלתי צפויה במהלך אימונים קשים. אבל האם הוא לא אחת ממטרות הלימודים שלך?
