פיטבול, או כדור התעמלות, הוא כדור גומי גדול שהפך לאחרונה לפופולרי מאוד בקרב חובבי הכושר. זה מאפשר לך להוסיף תרגילים מעניינים רבים לאימון שלך ולשפר את הקיימים. תרגילי פיטבול מפתחים מיומנות, תיאום תנועות ויכולת לשמור על איזון.
הוראות
שלב 1
בשנים האחרונות, כדור מתנפח ענק בהיר עשוי מחומר גומי צפוף הפך לאחד מציוד הכושר הפופולרי ביותר הן בחדרי הכושר והן בבית. זה לא מפתיע: עיצוב פשוט, קלות שימוש ועלות נמוכה מאפשרים להתאמן בפיטבול גם למי שאין לו אפשרות לבקר בחדר הכושר או לקנות סימולטור ספורט בבית.
שלב 2
המאפיין העיקרי של ה- fitball הוא שהוא מגביר משמעותית את העומס על השרירים בכל תרגיל, אפילו הפשוט ביותר, בשל העובדה שעליך להחזיק תנוחה. התוצאה היא אימון עמוק ויסודי יותר של השרירים, תוך שימוש בחלקים הקטנים ביותר של השרירים, שלרוב לוקחים חלק מינימלי באימונים.
שלב 3
בנוסף, תרגילי פיטבול משפרים את הגמישות, הזריזות, תיאום התנועות, מאמנים את המנגנון הוסטיבולרי ומלמדים לשמור על שיווי משקל. תרגילי פיטבול מאפשרים להימנע מאימוני כוח, אך יחד עם זאת להגביר את יעילות האימונים. כמו כן, כדור התעמלות מגוון שיעורים, הופך אותם למעניינים יותר.
שלב 4
לפני שתתחיל להתאמן בפיטבול, עליך לבחור את גודל הכדור המתאים. ישנם מספר גדלים: קוטר בין 42 ל -75 סנטימטרים. אין כללים ספציפיים לבחירת פיטבול, הכל תלוי בנוחות ובהעדפה האישית. לילדים קל יותר לבצע תרגילים על כדור קטן, גברים גדולים לרוב בוחרים את הגודל הגדול ביותר, אך ניתן להתאמן על כל פיטבול אם אין לכם אפשרות לבחור. ואם יש, פשוט נסה אפשרויות שונות, הערך כמה נוח לך בכדורים שונים.
שלב 5
פיטבול עוזר להפוך את תרגילי הבטן ליעילים יותר. איתו, הכאבים הרגילים, שמשתעממים במהירות לאחר מספר שבועות של אימונים, נעשים מעניינים יותר. כדי לבצע אותם, עליכם לשכב על הכדור עם הגב כדי שתוכלו להישען עליו בערך באזור המותני. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, נקב יציבה והתחל לעשות פיתולים - הרם את הראש והכתפיים כלפי מעלה, מתעכב בנקודה העליונה, ואז הורד את עצמך נמוך ככל האפשר. תרגיל כזה על כדור פיטבול לא רק רועד אלא מותח את השרירים, מה שמאפשר למצוא הקלה בולטת ויפה יותר.
שלב 6
תרגיל מצוין לארבע ראשי הוא כפיפות בטן ברגל אחת. עמדו עם הגב לכדור במרחק של צעד אחד, קחו רגל אחת לאחור והניחו אותה על הכדור, כופפו עם גב ישר עד שהירך מקבילה לרצפה, ואז החליפו רגליים. העומס על הישבן יסופק על ידי תרגיל בו הגוף מונח על הרצפה והרגליים מונחות על הכדור: יש צורך להרים את הישבן למעלה ולהוריד אותם, כל זאת תוך כדי תמיכה באגן במשקל ומנסה כדי למנוע מהכדור להחליק החוצה. Fitball מאפשר לך לחזק את שרירי הגב: לשכב עליו עם הבטן, להניח את כפות הרגליים על הרצפה, להרים את פלג גופך העליון, למתוח למיתר ולהוריד אותו.
