כמה דורות של נשים ייסרו את עצמם בדיאטות קפדניות, פריקת קפיר ואפילו רעב, אבוי, לא השיגו את התוצאה זמן רב. הקילוגרמים שהושגו הוחזרו. עכשיו, באמנות לרדת במשקל, יש מגמה חדשה - כדי להיות רזים, אתה צריך לאכול, אבל לאכול נכון!
הוראות
שלב 1
אכלו ארוחות קטנות. כאשר אתם אוכלים כמויות גדולות של אוכל על בסיס קבוע, דפנות הקיבה נמתחות ואות של שובע נשלח למוח כשהקיבה מלאה. מתברר מעגל קסמים - ככל שאוכלים יותר, נדרשים מנות גדולות יותר כדי לספק את תחושת הרעב המדומה. לכן, הנפח האופטימלי לצריכת מזון יחידה הוא כ 200-250 גרם, זה יעזור לעשות סדר בקיבה, לרדת במשקל ולשמור על כושר.
שלב 2
לאכול בתדירות גבוהה יותר. תזונאים מודרניים מתעקשים ששלוש ארוחות ביום עם שני חטיפי ביניים יהיו אופטימליות. אכילה של מנות קטנות בפרקי זמן קצרים תעזור לכם להימנע מאכילת זלילה לא מבוקרת.
שלב 3
איזון האוכל שלך. תזונה נכונה צריכה להיות שלמה, אי אפשר להוציא ממנה במאמץ של רצון, למשל, פחמימות ללא פגיעה בבריאות. כמו כן, על הדיאטה להכיל חלבונים ושומנים. לפעמים, לעומת זאת, אתה יכול להרשות לעצמך חתיכת עוגה גדולה, העיקר ש"ארוחת ערב "כזו לא תהפוך להרגל. וכמובן, תזונה בריאה אינה מתקבלת על הדעת ללא סיבים, ולכן יש לאכול ירקות ופירות כל השנה, גם אם מדובר בגזר רגיל, כרוב ותפוחים.
שלב 4
שתו הרבה נוזלים. זכרו כי מיצים, חלב וכפיר דומים יותר לאוכל. אך תה או קומפוט ועדיין מים מינרליים מתאימים ביותר לחידוש נוזלי הגוף. במקרה זה, אתה לא צריך לשתות אוכל עם נוזלים, כי זה מדלל את מיץ הקיבה, והמזון מתעכל בצורה גרועה יותר. עדיף לדחות תה בחצי שעה. לפעמים מומלץ לשתות כוס מים לפני הארוחות בכדי לעזור לשובע להגיע מהר יותר, אך זה גם מפחית את יכולת הקיבה לעכל מזון.
שלב 5
שמור על משטר ספציפי. חישבו בעזרת מחשבון מיוחד כמה קילוקלוריות ביום אתם זקוקים לאורח החיים שלכם והקפידו על רמה זו. אפליקציות שונות לסמארטפונים יכולות לעזור בכך. גם אם אכלת עוגה או עוגה, זו בכלל לא טרגדיה, אתה לא צריך לרעוב אחרי זה במשך שלושה ימים. זה מספיק כדי להגביל את עצמך למשהו קל לארוחת ערב, כמו ברוקולי או סלט ירקות.
