לפעמים אמהות לעתיד מכונות "אגרטלי קריסטל". וזה נכון, כי גבר קטנטן וחלש גר בתוך אישה. אבל זה בכלל לא אומר שנשים בהריון לא צריכות ללכת לספורט. פעילות גופנית נדרשת בזמן נשיאת תינוק, מכיוון שהיא מכינה את הגוף ללידה.
במהלך ההריון יש צורך להתאמן. אחרי הכל, כושר עוזר לשלוט על לחץ הדם ועל רמות הסוכר בדם, מכין את השרירים והרצועות למתח רציני ומנרמל את המשקל. מחקרים מראים שנשים שהיו מעורבות בענף ספורט מסוים במהלך ההריון ילדו ביתר קלות. היו להם צירים חלשים וקצרים יותר, ואם היה צורך בניתוח קיסרי, תקופת השיקום שלהם הייתה קצרה יותר.
אך, כמובן, לא כל השיעורים מתאימים לאמהות לעתיד. לדוגמא, נשים בהריון סבורות כי רכיבה על אופניים מועילה בעת נשיאת תינוק. אך למעשה, פעילות זו אסורה בהחלט, משום ש זה ספורט מאוד טראומטי. אצל נשים בהריון, בגלל שינויים בזרימת הדם, גם קצב התגובה משתנה. הָהֵן. אישה במצב שולט על אופניים הרבה יותר גרוע ויכולה ליפול אפילו בשביל שטוח. וכל פגיעה מאיימת עם בעיות עם הילד.
לא מומלץ גם להניף את המכבש, לבצע תנועות חדות ולהרים משקולות. אך ניתן לבצע את כל התרגילים האחרים, אם כי לאט וברוגע. לדוגמה, אתה יכול לעשות כיפוף, סיבוב, כפיפות בטן, נדנדות ידיים ורגליים. צריכה להיות הפסקה של לפחות 24 שעות בין השיעורים. עדיף לעשות כושר 2-3 פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות.
כדי להכין את גופך ללידה, עליך לבצע קבוצה מסוימת של תרגילים. אתה יכול להלחין אותו בעצמך או בעזרת מדריך. לפני תחילת האימונים, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שכל ההריונות אינם דומים. ואולי יש לך התוויות נגד.
מערך השיעורים צריך לכלול תרגילים להתפתחות השרירים הבאים: בטן, גב, רצפת אגן. מומלץ גם לבצע פעולות שמטרתן לשפר את תיאום התנועה, למנוע רגליים שטוחות ולעסוק בתרגילי נשימה. כמובן שאסור להתמקד בפעילות גופנית בירידה במשקל. המשימה שלך היא לחזק את השרירים, להכין אותם ללידה.
