העיתונות הצבאית היא לחיצת הבר למעלה בעמידה או בישיבה. פעילות גופנית מסייעת בפיתוח שרירי חגורת הכתפיים. במהלך הביצוע העומס נופל על הדלתות, אך גם החזה העליון והתלת ראשי מתפתחים.
העיתונות של הצבא עומדת
התחמם לפני ביצוע התרגיל. לאחר מכן, הקליע מקובע על מתלה מיוחד. ואז משקל ההפעלה נקבע על הבר, אשר קבוע במנעולים. יש לבחור משקל בהתאם למידת האימון, כלומר על פי כושר גופני.
כדי להתחיל בביצוע, גש לקליע. קח את המשקולת עם אחיזה מעט רחבה יותר מהכתפיים שלך, ואז תביא את החזה והכתפיים שלך מתחת לסרגל. הסר את הקליע מהמתלה וקח צעד אחורה כדי לחזור למצב ההתחלה. הגב צריך להיות ישר. יש לכוון את הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים במצב כפוף מעט כדי לקזז חלק מהעומס מהגב התחתון.
לחץ על הבר עד שהזרועות שלך נמתחות כמעט לחלוטין. במקרה זה, לא כדאי ליישר את המרפקים באופן מלא - עדיף לשמור עליהם כפופות מעט, מה שיפחית את הסיכון לפציעה במהלך הביצוע. ואז הורידו את המשקולת לרמת החזה. בתחתית התנועה, אל תיגע בחזה או בכתפיים עם הבר. ואז חזור על התנועה לפי הצורך. לאחר השלמת הגישה, הנמיך את הקליפה לחזה והנח אותה חזרה על המדפים, וצעד צעד קדימה.
הנשימה בעת ביצוע עיתונות צבאית צריכה להיות שווה, ונשיפה צריכה להתבצע כאשר עוברים את החלק הכבד ביותר בעיתונות עד להארכת הזרועות במלואן.
עיתונות צבאית יושבת
העיתונות הצבאית היושבת מתבצעת עם משקולת או משקולות בזמן שישב על ספסל. אפשרות קלה יותר למדי ללמוד מאשר העיתונות הספסל. לפני ביצוע התרגיל עליכם להתחמם ואז להתחיל לעשות זאת.
שב על קצה ספסל עם הגב במצב ישר. יש להפריד בין הרגליים לרוחב הכתפיים. אם יש לך ספסל עם יכולת להתאים את זווית הנטייה, אתה יכול לכוון את משענת הגב למצב אנכי.
זה יפחית את הלחץ על עמוד השדרה, וזה חשוב במיוחד לאנשים שחוו פציעות גב בעבר.
קח משקולות בשתי הידיים ואז תקן אותן בגובה הכתף. אם התרגיל מתבצע עם משקולת, יש צורך להוציא את הקליע מהמתלים עם אחיזה מעט רחבה יותר מהכתפיים. סחטו את המוט והשאירו את המרפקים מעט כפופים בחלקו העליון. במקרה זה, הגב צריך לשמור על מיקום ישר.
בעת לחיצת משקולות יש למשוך את הכתפיים מעט לאחור וליישר את החזה. יש לשמור על עמוד השדרה במצב ישר עד לסיום התרגיל כדי למנוע פציעה. יש לפרוש את המשקולות לצדדים כך שהמרחק בין כפות הידיים יהיה רחב יותר מהכתפיים, והמרפקים פרושים ומביטים למטה. סוחטים את המשקולות בקשת כלפי מעלה. במקרה זה התנועה חייבת להיות אנכית לחלוטין. בחלק העליון, המשקולות צריכות כמעט לגעת זו בזו, והזרועות צריכות להיות ישרות (עם כיפוף קל במרפקים). לאחר סיום התנועה יש צורך לשחרר בצורה חלקה את הקליע לאורך המסלול ההפוך אל הכתפיים ולעשות את מספר החזרות הנדרש.
