משיכות משיכה על המוט או מוט אופקי נחשבות לתרגילים היעילים ביותר להתפתחות שרירים. גב רחב, שרירי חזה ושרירי זרוע מפותחים הופכים את הדמות הגברית למושכת יותר למין השני. תוך כמה חודשים של אימונים שיטתיים תוכלו להגיע לתוצאות מדהימות.
זה הכרחי
משקוף
הוראות
שלב 1
משיכה למעלה היא תרגיל רב תכליתי. תלוי ברוחב הזרועות, בסוג האחיזה והאם אתה מושך מעל הראש או אל החזה, כלולות קבוצות שרירים שונות - מהגב ועד הזרועות. המשיכה המסורתית היא עם אחיזה ישרה בינונית. דגש על שרירי הגב, שרירי הזרוע והזרועות. תפסו את המוט האופקי עם אחיזה השווה לרוחב הכתפיים ותלו ברגליים שלובות וגב מקושת מעט. משוך למעלה, תוך כדי קירוב השכמות שלך ונסה לגעת בסרגל עם החלק העליון של החזה. בנקודה התחתונה יש ישר את הידיים באופן מלא, כך שרירי הגב נמתחים טוב יותר.
שלב 2
הגרסה המועילה ביותר, אך הקשה למדי, של משיכות משיכה היא עם אחיזה רחבה לחזה. נדיר לראות אדם שמושך בצורה כזו נכון. תפס את המוט באחיזה השווה בערך לזו של לחץ הספסל. תפסו את הבר עם האגודלים מלמעלה, ובכך מוטב שתמתחו את הקלתיים. נסו לא למתוח את שרירי הזרוע, קירבו את השכמות ומשכו את עצמכם למעלה, נגעו בקורה עם שרירי החזה. הסתכל ישר וקשת את הגב.
שלב 3
האפשרות הבאה קלה בהרבה מהקודמות - משיכות משיכה עם אחיזה בינונית הפוכה. המוקד העיקרי הוא על שרירי הזרוע והלטיסימוס דורסי. האחיזה צריכה להיות שווה לרוחב הכתפיים, הפנה את כפות הידיים אליך. הרגליים משולבות ומעט כפופות, הגב מקושת. ממש בתחילת התנועה, התמקדו בתשומת ליבכם בהבאת כתפיכם לאחור ולמטה.
שלב 4
סוג משיכה פופולרי אך מאוד טראומטי הוא אחיזה רחבה בראש. אם תרגיל זה מבוצע ברשלנות, כמו גם עם ניידות לקויה של מפרקי הכתפיים, משיכות כאלה יכולות להוביל לפציעות חמורות למדי. אחז באחיזה רחבה (כמו לחץ על ספסל) ומשוך למעלה מבלי לקשת את הגב. יישר את הרגליים ושמור עליהן בקו אחד עם הגוף. המרפקים מכוונים ישר למטה, לא אחורה.
