נראה כי השגת מסה היא פשוטה מאוד: מספיק לאכול יותר מאכלים שומניים ומתוקים, מבלי להגביל את תכולת הקלוריות של המנות. עם זאת, בעקבות מסלול זה, אתה יכול רק להרוויח דלקת קיבה והשמנת יתר, ולא הקלה יפה בגוף. כדי לבנות שריר, אתה צריך לאכול נכון ולהתאמן.
הוראות
שלב 1
כדי להשיג מסת שריר, הגבל את צריכת הפחמימות הפשוטות שלך - פסטה, לחם, תפוחי אדמה, ממתקים והגדיל את צריכת החלבון והסיבים שלך. החשוב מכל, אם מדובר בעופות, בקר, טלה וירקות שאינם עמילניים - קישואים, מלפפונים, עגבניות. פירות הם גם מקור לוויטמינים ומינרלים. אבל אתה לא צריך לאכול אותם בכמויות גדולות. מספיק תפוז או תפוח אחד ביום. כאשר דלים בקלוריות, פירות וגרגרים מכילים יותר מדי פחמימות, ואם הם נצרכים לאורך כל היום, הם עלולים לגרום לעלייה בשומן בגוף.
שלב 2
אימוני כוח מספקים צמיחת שרירים. אבל אתה צריך לעשות את זה נכון, להגדיל את העומס בהדרגה. על מנת שריר התלת ראשי, התלת ראשי וכו 'יצמיחו ללא הרף, התרגילים חייבים להיות קבועים. רצוי כל יומיים, ואז ההשפעה תהיה מקסימאלית. הקפידו להתחיל את האימון בתרגילי אירובי - הליכון, אופניים נייחים או אירובי. ואז עוברים למכונות כוח, עובדים על כל קבוצת שרירים. שימו לב שאם אתם סובלים מעודף משקל, ראשית עליכם להיפטר משומן בגוף באמצעות אירובי. ורק אז המשך לבניית מסת שריר.
שלב 3
במהלך האימון, שתו מים בלגימות קטנות ולעתים קרובות. הנוזל מוציא מהגוף חומצת חלב מזיקה שנוצרת לאחר אימוני כוח. בסך הכל עליכם לצרוך שניים ליטרים או יותר נוזלים ביום. זה יאיץ את חילוף החומרים, מרבצי השומן יתפרקו והשרירים יגדלו.
שלב 4
עדיף להפקיד את גופך אצל מאמן מנוסה ולהתאמן במועדון כושר. אבל אם זה לא אפשרי, אתה יכול לעשות את זה בבית. קורסי התעמלות נמכרים בדיסק בחנויות הספורט. כמו כן, קל למצוא שיעורים באינטרנט, למשל באתר www.youtube.com. כל שעליכם לעשות הוא לרכוש משקולות ומשקולות, או אפילו להשתמש באמצעים בהישג יד. לדוגמא, בשלב הראשון של האימון, כאשר אינך יכול להרים יותר מדי משקל, אתה יכול להניף את הידיים והכתפיים בעזרת ספרים כבדים.
