ריאות מאומנות היטב שומרות על בריאות כל הגוף. אם אדם אינו עוסק בפעילות גופנית סדירה, בהדרגה גם ריאותיו מתחילות להיות עצלות. זה מוביל לעובדה שהגוף כולו לא מקבל את כמות החמצן הדרושה לתפקוד תקין.
הדרך המהירה והקלה ביותר לאמן את הריאות היא באמצעות ספורט. על ידי ביצוע קבוצה קטנה של תרגילים מיוחדים מדי יום, תוכלו להגדיל את נפח האוויר הנשאף תוך מספר שבועות.
תרגיל נשימה
עמדו ישר עם הרגליים רחבות זו מזו, והורידו את הידיים לאורך גופכם. שאף, הרם את הידיים כלפי מעלה דרך הצדדים, כפות הידיים יחד מעל הראש. עצרו את נשימתכם למשך 3-4 שניות. בנשיפה, הורידו את זרועותיכם לצדדים. נח מעט וחזור על התרגיל פעמיים נוספות.
עמדת ההתחלה זהה. תוך כדי שאיפה מלאו את ריאותיכם ככל האפשר, תוך כדי משיכת כתפיכם לאחור, נסו לחבר את השכמות. בנשיפה, הזיזו את הכתפיים קדימה, פרשו את השכמות. בצע את התרגיל 10 פעמים.
הניחו את כפות הידיים במותניים. בזמן השאיפה, הטה את פלג גוף עליון בדיוק ימינה, תוך שאתה מרגיש כיצד השרירים בצד שמאל נמתחים. תוך כדי הנשיפה התיישר. בנשימה הבאה, הטה את הגוף שמאלה. חזור על התרגיל 5 פעמים לכל כיוון.
הורד את הידיים לאורך גופך. בזמן הנשימה, סובב את הגוף ימינה, וסובב את המותניים סביב צירו. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה פנה שמאלה. חזור על התרגיל 5 פעמים לכל כיוון.
תרגילי נשימה
שב במצב תורכי עם כפות הידיים על הברכיים והגב ישר. נשמו עמוק לאט, עצרו את נשימתכם למשך 3 שניות. ואז נשוף לאט. בצע את התרגיל 10 פעמים.
התבונן בגבך במהלך התרגיל. אם אתה מתרופף יותר מדי בזמן שאיפה מלאה, אתה יכול להזיק לריאות שלך.
השאירו את תנוחת ההתחלה זהה, אך הורידו את כפות הידיים על הבטן. כשאתה שואף, נפח את הבטן, זה יפעיל את הסרעפת. בנשיפה, משוך את שרירי הבטן לתוכך ככל האפשר. נשמו לאט במשך 20 השניות הראשונות, ואז צמו למשך 20 שניות. לאחר מכן, נחי במשך 40 שניות, ועבר לנשימה הרגילה שלך. חזור על התרגיל פעם נוספת.
שכב על הרצפה, הורד את הידיים לאורך גופך, מותח את הרגליים. התחל לנשום במהירות. לשם כך יש למשוך כמות קטנה של אוויר לריאות ולנשוף מיד. בצע תרגיל זה למשך 20-30 שניות.
אם אתה מרגיש סחרחורת, קצר את זמן הביצוע.
שוכב על הגב, יישר את הרגליים או התכופף בברכיים, הניח כף יד אחת על הבטן ושם את השנייה על החזה. בזמן הנשימה, קודם לנפח את הבטן ואז את החזה. בזמן הנשיפה, תחילה משוך את שרירי הבטן ואז הורד את החזה. בצע את התרגיל 10 פעמים.
