גוף דק וגוון הוא חלק בלתי נפרד מהדימוי של אדם שמצליח בחיים. ישנן מספר סיבות לגבר לדאוג לחיסול בטנו, למשל הצורך להסתבך בהחלמת בריאותו, פגישה רומנטית קרובה או טיול בספא.
הוראות
שלב 1
הגבל את צריכת האלכוהול שלך ומזונות עשירים בפחמימות. הימנעו ממאכלים הגורמים לגזים (כרוב כבוש, לחם שיפון, ענבים מתוקים, סיבים גסים וכו '). אכלו במנות קטנות, הפיצו את המנה היומית ל5-6 ארוחות ובתוכם יוגורטים או קפיר לא ממותקים, שיעזרו לנרמל את המיקרופלורה במעי.
שלב 2
התחל ללכת לחדר כושר. צרו קשר עם המדריך בבקשה לערוך עבורכם תוכנית אימונים פרטנית תוך זיהוי אזורים בעייתיים. אם אין לך מדריך אישי, בנה את ההפעלות כדלקמן: פעמיים או שלוש בשבוע בצע אימונים מחזקים כלליים, הקדש 30 דקות לעומסי לב, והקדש את אותו מספר ימים לאימונים אינטנסיביים של שרירי הבטן עם 15 דקות לעומסי לב.
שלב 3
הקפידו לשים לב לעומסי לב, מכיוון שהקיבה, בין היתר, מגבילה את העבודה של מערכת הנשימה ומשפיעה על עבודת הלב. הגדלת פעילות גופנית בעדינות לא רק תעזור לך לשרוף שומן, אלא גם תשפר את זרימת הדם ותכין את הגוף לירידה נכונה במשקל.
שלב 4
אם אינך מסוגל ללכת לחדר כושר, התחל לבנות דמות בבית באמצעות תרגילים שמטרתם לבנות את שרירי אזור הבטן. וודא שאתה עושה את התרגילים בצורה נכונה. אל תאמן את אותה קבוצת שרירים ברצף. בנוסף להופעת כאב זה יוביל לירידה ביעילות התרגילים. עדיף לעשות יותר סטים עם פחות חזרות בסט אחד.
שלב 5
למדו לנשום נכון בזמן פעילות גופנית, מכיוון שעצירת נשימה ומתח מובילים לעלייה בלחץ התוך בטני. אל תשכח להתחמם ולהצטנן.
שלב 6
להעצמת האפקט, הוסף מקלחת ניגודיות, סאונה ועיסוי למערך התרגילים והדיאטה. טיפולים אלה יסייעו בשטיפת רעלים, שיפור זרימת הדם וכאבי שרירים מאולפים. צאו לטיולים עם המעבר לעומסים מחזוריים: רכיבה על אופניים, ריצה, סקי.
