החתירה לתקני יופי מודרניים מאלצת אנשים לעשות יותר ויותר מאמצים. כיצד לקרב את דמותך לאידיאל, למשל, הפוך את הירכיים הכבדות לדקות יותר.
הוראות
שלב 1
גם לגברים וגם לנשים ההמלצות הבאות מתאימות: להוציא מהתזונה אלכוהול ומזונות המכילים קפאין, לשתות יותר מים, לוותר על ממתקים ובשרים מעושנים. אבל זה רק צעד ראשון קטן.
שלב 2
ניתן להסיר עודף שומן באמצעות פעילות גופנית ודיאטה. האחד אי אפשר בלי השני. אל תגביל את הדיאטה שלך על ידי תזונה דלת קלוריות או דלת פחמימות, ואז השרירים "ייעלמו" יחד עם השומן. ברגע שתחזרי לדיאטה הרגילה שלך, עודף המשקל לא יואט לחזור, ומכיוון שהשרירים עכשיו פחותים, השומן יתפוס את מקומם. כמובן שזו לא התוצאה שאתה רוצה.
שלב 3
אם תחליט לבנות מסת שריר בכל הגוף, בו זמנית להסיר עודפי שומן מהירכיים, להחליף אותו בשרירים מתוחזקים, לנקוט בתרגילי כוח, להתחיל באימון משקולות עם ציפייה לעלות במסה כוללת (אגב, בשביל זה תצטרך תזונה מחוזקת ועשירה בחלבונים). שימו לב יותר לזרועות ולגוף. במקרה זה תרוויחו גם מסת שריר וגם מסת שומן, אך בפלג הגוף העליון, עליית השריר תהיה גדולה יותר.
שלב 4
ואז הפחיתו בהדרגה קלוריות (לא חלבון!) על ידי הכנסת פעילות גופנית אירובית לתוכנית שלכם. במקביל תאבדו מקסימום שומן ומינימום שרירים. כתוצאה מכך נפח הירכיים לא יקטן, אך הוא יצטמצם מבחינה ויזואלית בגלל הכתפיים והגוף הרחבים יותר והשרירים המהודקים. אפשרות זו עדיפה למדי על גברים; לנשים שחשוב להם ממספר הסנטימטרים שאבדו, אך אינן מעוניינות לשרירי שאיבה בירכיים, דרך אחרת מתאימה.
שלב 5
החליטו איך אתם רוצים להתאמן: בבית או בחדר הכושר. אם תחליט להיכנס לכושר, המאמן שלך יעזור לך לפתח תוכנית שמטרתה להקטין את גודל הירכיים, תוך התחשבות ברצונותיך.
שלב 6
אם אתם מתכננים לעבוד על עצמכם מבלי לעזוב את הבית, אז לשירותכם תרגילים פשוטים אך יעילים שידרשו מכם דבר אחד - לא להיות עצלנים ולא להחמיץ את "האימון".
שלב 7
תניף את הרגליים בעמידה. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים עם כל רגל. במקביל, וודא כי הברכיים מיושרות והבוהן נמשכת.
שלב 8
קח חישוק התעמלות. מתאימים גם חישוקי הולה מיוחדים וגם מתכות מסורתיות. סובב אותו על הירכיים במשך 3-5 דקות מדי יום.
שלב 9
קח כדור כושר קטן. לחץ אותו בין הברכיים ולחץ אותו והחזק את המיקום הזה למשך 3-5 שניות. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
שלב 10
עבודה עצמאית יעילה לא פחות משיעורים בהדרכת מדריכים, אך היא דורשת יותר רצון וזמן.
