אתה יכול להיפטר מבטן בולטת, קודם כל, עם תזונה נכונה, יחד עם פעילות גופנית. עם זאת, על מנת לא לרדת במשקל במקביל, חשוב לעסוק באימון כוח. הם יעזרו לבנות מסת שריר ולתת לדמות שלך צורות מעוררות תיאבון.
הוראות
שלב 1
הסר את הגורם להופעת הבטן. אם אתם מכורים מדי לבירה, הפסיקו לשתות אותה. יהיה שימושי גם לוותר על מאכלים לא בריאים, למשל על אוכל מטוגן ושומני, מזון מהיר, קמח וממתקים סינתטיים. זהו סוג אוכל זה המוביל בדרך כלל להופעת שומן במקומות הבעייתיים ביותר, אחד מהם הוא הקיבה.
שלב 2
יחד עם זאת, הימנעו מדיאטות, שכן קיומן בהחלט ישפיע על המשקל באופן שאינו רצוי עבורכם. בנוסף, לרוב הדיאטות כוללות דחייה של מספר מזונות בריאים, וזה תמיד מלחיץ את הגוף, מכיוון שהוא מפסיק לקבל חומרים מסוימים שהוא זקוק לו. עדיף פשוט לנסות לחלק את הדיאטה ל 5-6 ארוחות.
שלב 3
התחל לעשות אימוני כוח - רק הם יעזרו לך לבנות שרירים מספיק מהר. סוג זה של פעילות גופנית מתאים לא רק לגברים, אלא גם למין ההוגן. האחרון, אגב, עם תוכנית אימונים שנבנתה כראוי, לעולם לא יהפוך להר שרירים, אלא רק ירכוש גוף דק ודק עם גמישות נעימות.
שלב 4
התאמנו עם מאמן מנוסה. אימון כוח עצמי יכול להוביל, במקרה הטוב, לדמות מכוערת, במקרה הרע, לפציעה קשה. פשוט הסבירו למומחה איזה אפקט תרצו לקבל מהשיעורים, ובצעו את המלצותיו.
שלב 5
שחייה וכושר יכולים להוות אלטרנטיבה לאימוני כוח. על ידי ביצוע אותם, אתה יכול גם להיפטר מהבטן ולרכוש דמות יפה. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה מסייעת לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. ולשחייה יש גם השפעה מיטיבה על מצבה של מערכת השלד והשרירים.
שלב 6
אם אינך יכול ללכת לחדר הכושר, התאמן בבית. תניף את שרירי הבטן והישבן, משוך את הגוף והרגליים על המוט האופקי והתאמן עם משקולות. כל זה יעזור לכם להיפטר במהירות משומן בבטן. יחד עם זאת, השרירים יתהדקו, כך שמשקלכם יישאר זהה, אך הדמות תהפוך להרבה יותר יפה.
שלב 7
צפה ביציבה שלך. אפילו בטן בולטת חזקה תיראה מעט קטנה יותר אם תלך עם גב ישר. ועם כפיפה ובטן קלה, זה יקלקל מאוד את המראה. בזמן ההליכה והעבודה במצב ישיבה, נסו להדק את שרירי הבטן - זה יחזק אותם, מה שישפיע לטובה על היקף המותניים.
