נשים רבות שואפות להסיר שומן בבטן בכל הדרכים האפשריות. משתמשים בדיאטות, בצום מוגזם, בכדורי דיאטה וכו '. תרגילים על שרירי הבטן יסייעו בהסרת הקיבה. פעילות גופנית קבועה תאפשר להפחית במהירות את המותניים ולשטח את הבטן. יחד עם זאת, לכושר תהיה השפעה חיובית רק על עבודת גופכם ותסייע בשמירה על גזרה דקיקה לאורך זמן.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, סדר את הרגליים מאחורי כל חפץ כבד (ארון בגדים, מיטה), הניח את כפות הידיים על גב הראש. בזמן הנשיפה הרם את פלג גופך העליון וישב לגמרי. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה של הגוף. בצע 20 חזרות על התרגיל. אם בכל זאת קשה לך הרמה מלאה, התרומם מעל הרצפה עד לרמה של השכמות, בזמן שאתה לא מעגל את הגב, נמתח קדימה עם החזה.
שלב 2
שכב על הרצפה, הניח את זרועותיך לאורך גופך, יישר את הרגליים. בזמן הנשיפה, הרם את רגל ימין למעלה, תוך כדי שאיפה, הורד אותה לרצפה. בנשיפה הבאה הרם את רגל שמאל, תוך כדי שאיפה חזור למצב ההתחלה. בצע 30 חזרות לכל רגל.
שלב 3
שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים ומשוך אותן לחזה. בזמן הנשימה, הנמיך את הרגליים לרצפה, אך אל תיגע במשטח. בנשיפה, כיפוף שוב את הברכיים וכוון אותן לכיוון החזה שלך. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 4
שב על הרצפה, הורד את זרועותיך לאורך גופך, ויישר את הרגליים. בזמן הנשימה, הטה את פלג גופך העליון לאחור ויישר את רגליך מעל הרצפה בזווית של 45 מעלות. תקן את המיקום במשך 1 - 1, 5 דקות. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לרצפה והרגע לחלוטין את שרירי הבטן. חזור על התרגיל 4 פעמים נוספות.
שלב 5
שכב על הרצפה, שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, יישר את הרגליים. בזמן הנשיפה, משוך את ברך ימין לכיוון החזה, התרומם מהרצפה וגע בה במרפק שמאל. בזמן שאתה שואף לשכב במצב ההתחלה. בנשיפה הבאה, משוך את ברך שמאל והגיע לכיוון זה עם המרפק הימני. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
