בטן אלסטית מעוררת תיאבון עם ניצוץ של מזח בטבור - מה יכול להיות יותר סקסי ויפה יותר? ואם עונת החופים מתחילה כעבור חודש, והלחץ האלסטי המיוחל מכוסה באופן מהימן מאחורי קפלי שומן, המהווים נזיפה אילמת לזלילת החורף? ובכן, אם המצב אינו קריטי, אז שאיבת העיתונות והוצאת כמה סנטימטרים מהמותניים בחודש זה לא כל כך קשה.
זה הכרחי
- - טבלת תכולת הקלוריות של מוצרים;
- - שטיח לפעילות ספורטיבית.
הוראות
שלב 1
כדי להסיר את הבטן בעוד חודש תצטרך:
1) לרדת במשקל;
2) טון לשרירי הבטן.ירידה במשקל עודף יכולה להיות רק באמצעות דיאטה. קיצצו בפחמימות, אכלו יותר ירקות, פירות, ירקות. אכלו לעיתים קרובות, אך אכלו כמה שפחות בבת אחת. אל תלך רעב - זה מעורר התקפי זלילה לא מבוקרים.
שלב 2
אתה יכול לחתוך את שרירי הבטן שלך עם מגוון רחב של תרגילים. הם צריכים להיעשות מדי יום בשלוש קבוצות של 20 חזרות כל אחת. תרגיל 1 שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה. הניחו את כפות הידיים על גב הראש או הצוואר. התחל להרים את הגוף, מנסה להגיע לברכיים עם החזה שלך. מתיחה עם החזה שלך, לא עם הצוואר או המצח. תרגיל 2 שוכב על הרצפה, הרם את הרגליים הישרות ואת פלג גופך העליון בו זמנית, כאילו מתקפל לשניים במותניים. תוך כדי תנועה, מותח את הידיים עד הברכיים. תרגיל 3 שוכב על הרצפה, כופף את הברכיים והנח אותם על הרצפה. הניחו את רגל שמאל על ברך ימין. הניחו את הידיים מאחורי הראש. התחל להרים את הגוף, מנסה להגיע לברך שמאל עם מרפק יד ימין. החלף צד לאחר 20 חזרות.
שלב 3
יש דרך נוספת להסיר את הבטן בעוד חודש. שיטה זו הינה שאיבת שומן. מהותה היא כדלקמן: בהרדמה מלאה המנתח מוציא עודפי שומן מהבטן. בפגישה אחת לשאיבת שומן תוכלו "לרדת במשקל" ב 3-5 קילוגרמים.
