תרגילי הרזיה בעלי השפעה נמוכה הם הטובים ביותר מכיוון שהם מספקים תוצאות עקביות עם סיכון מינימלי לפציעות במהלך האימון.
רופאים מציינים כי רמה בטוחה של ירידה במשקל היא 0, 45-0, 9 ק ג בשבוע. כדי להשיג מטרה זו, עליך לשרוף 500-1000 קלוריות ליום או לאכול פחות מזון על 500-1000 יחידות בכל יום. ניתן גם לשלב בין שתי השיטות. פעילות גופנית של יותר מ -250 דקות בשבוע מספקת עליות משמעותיות בירידה במשקל.
התעמלות אירובית
פעילויות אלו בעצימות נמוכה שורפות כמות משמעותית של קלוריות. דוגמאות כוללות הליכה, רכיבה על אופניים ושימוש במכונה אליפטית. כדי לשפר את בריאותך, עליך להקדיש לפחות חצי שעה לאימונים, חמישה ימים בשבוע. לירידה במשקל, יש להגדיל את משך הזמן המושקע ל-45-60 דקות ביום.
קצב שריפת קלוריות
מספר הקלוריות שנשרף תלוי לא רק בתרגיל ובעוצמתו, אלא גם במשקל. לדוגמא, אנשים השוקלים בין 70 ל -84 ק"ג ישרפו כ-298-356 קלוריות לשעת הליכה בקצב של 5.5 ק"מ לשעה; 520-622 קלוריות לשעת רכיבה בקצב מתון; 670-800 קלוריות בשעה באמצעות מכונה אליפטית. אם אתה רוצה להאיץ את תהליך ההרזיה שלך, עליך להגדיל את המהירות, את רמת האינטנסיביות או את משך הפעילות הגופנית.
אימון כוח
הוספת אלה (שכיבות סמיכה, תרגילי משקולות) תגדיל את כוחך, ותקדם ירידה במשקל ומניעת פציעות. השילוב של אימוני כוח עם פעילות אירובית מספק את הירידה במשקל היעילה ביותר. עם זאת, היזהר. אם אימוני כוח אינם מבוצעים כהלכה, אתה יכול לפגוע בעצמך באופן חמור.
