בעונה הקרה הוא כמעט לא נראה מתחת לבגדים. אבל עכשיו הגיע הקיץ, הגיע הזמן להתכונן לחוף הים ואז הוא נראה בכל הכיעור שלו. איזו בושה! זה על בטן הבירה. נראה שהוא לא כל כך מכוער (בינתיים), אפילו ברגעים מסוימים הוא חמוד, אבל להופיע על החוף עם "משקל משקל" כזה זה איכשהו לא נוח ובושה. ואז, על כל האובייקטיביות שלה, מתעוררת המשימה - להסיר את הבטן. ואת זה אפשר לעשות תוך זמן קצר יחסית. יהיה רק רצון שאין לעמוד בפניו ולפחות קצת כוח רצון. קבוצה של תרגילים יעילים היא מה שאתה צריך קודם כל.
הוראות
שלב 1
עמדת ההתחלה עומדת. פרוש את הרגליים, כופף אותן מעט בברכיים. מתחו את הידיים לפניכם בגובה הכתפיים. בצע פנייה חדה לצד הצד העליון של גופך והשאיר את הרגליים והירכיים דוממות. חזור למצב ההתחלה ובצע אותה תנועה חדה בכיוון השני. חזור על התרגיל 10-16 פעמים, תוך התמקדות בנקודת הציר הקיצונית (המשיכה הצידה צריכה להיות חזקה ככל האפשר). אתה יכול לסבך את התרגיל: כשאתה מסתובב, כופף את ברך שמאל לקפיצה שמאלה, ואת ברך ימין לקפיצה ימינה.
שלב 2
תנוחת מוצא - שכיבה. כופף את הרגליים ומותח את הידיים מעל הראש. הרם לאט את הגוף, תוך הנמכת ידיים לרגליים. לאחר מכן, שלח את זרועותיך על כתפיך, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10-16 פעמים.
שלב 3
עמדת המוצא לתרגיל זה יכולה להיות כל דבר. בחר את המתאים והנוח ביותר עבורך. בכוח, משוך פנימה את כל שרירי הבטן תוך כדי שאיפה, עצור את נשימתך בנקודה העליונה למשך 3-5 שניות, הרפי את השרירים בזמן הנשיפה. יש לבצע תרגיל זה 4-6 פעמים ביום, 10 נשימות / נשימות לכל גישה. זה אולי התרגיל היעיל ביותר של כל המתחם, התוצאה ניכרת לאחר שבועיים. אם תוותרו גם על אלכוהול ומלח ותקפידו על תזונה קפדנית, התוצאה תהיה פשוט מדהימה.
