המילה הולה הופ מגיעה משמו של הריקוד ההוואי "הולה" (מבוסס על הריקוד - התנודדות קצבית של הירכיים) והמילה האנגלית "חישוק" - חישוק. תרגילי חישוק פופולריים לא רק בהתעמלות, אלא גם בחיי היומיום. כושר מסוג זה מחזק את טונוס השרירים והופך את המותניים לדקיקים.
בחירת חישוק
יעילות התרגיל תלויה במידה רבה בבחירת החישוק. זה יכול להיות חישוק ברזל ישן, בירושה מאמא או סבתא, או חדש - שנקנה בחנות מתמחה. מבחר החישוקים במחלקת הספורט הוא רחב ותלוי בהעדפותיכם מבחינת חומר, צורה ומחיר. יש חישוקים מפלסטיק, מתכת ומצופים גומי. עם שפתיים של עיסוי וחלק, עם מגנטים לשיפור זרימת הדם וללא מגנטים, מתקפל וחתיכה אחת. המחיר נע בין 350 ל 2500 רובל.
כדי להתאים חישוק לפי קוטר, קם ישר ותן למשפחתך למדוד את המרחק מהירך לרצפה. המחוון המתקבל יהיה האפשרות הטובה ביותר.
תרגילים
תרגילים עם חישוק התעמלות הם פשוטים למדי, העיקר ללמוד כיצד להחזיק חישוק הולה בחג המותניים. העומס העיקרי הוא על שרירי האלכסון והבטן ועל השרירים הרוחביים של הגב. לצורך יעילות, עליך לסובב את החישוק לסירוגין לכיוון זה או אחר. החישוק צריך להסתובב סביב המותניים באותה מהירות לאורך כל התרגיל.
ראשית, בחרו מקום פנוי בדירה להתעמלות, שימו את החישוק על עצמכם והחזיקו אותו בידיים באזור המותניים. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. הגב צריך להיות ישר. סובב את החישוק הצדה בחדות ולאחר מספר שניות התחל לבצע תנועות סיבוביות מהירות עם ירכיך בזמן עם החישוק (תופס את קצב סיבובו). אל תתארו מעגל רחב עם הירכיים או היססו - החישוק ייפול מיד. כדי להימנע מחבורות, אינך צריך לסובב את החישוק על פלג הגוף העליון החשוף שלך, עדיף ללבוש חולצת טריקו צמודה קלה או חולצת טריקו.
יש אנשים שיש להם שאלה: מה לעשות עם הידיים? כדאי לשנות את מיקום הידיים כאשר מסובבים את החישוק: ראשית, פרשו אותו לצדדים או משכו אותו קדימה, ואז אחזו את כפות הידיים במנעול בחלק האחורי של הראש (המרפקים גרושים) והרימו מעלה עמדה. מניפולציות כאלה יחסכו את התרגיל ממונוטוניות כלשהי, ובאותה עת הידיים יהיו בטון הנכון.
מומלץ בהדרגה (הוספת 1-3 דקות בשבוע) להגדיל את זמן האימון עם החישוק מ -3 ל -15 דקות. כדאי לעשות זאת על קיבה ריקה או 2-3 שעות לאחר האכילה. משך האימון צריך להיות לפחות שלושה חודשים. התוצאות הראשונות גלויות לאחר חודש, 5 חודשים. עם שימוש פעיל, אתה יכול לשרוף יותר מ -15 קלוריות לדקה.
בנוסף לפיתול, ניתן להשתמש בחישוק גם בסקוואט. עמדו ישר, הניחו את החישוק לצד ימין, והחזיקו אותו ביד שמאל. שב בעדינות וצעד לחלל החישוק. להתיישר. חזור על הצד השני. לחלופין לעבור דרך החישוק 10-15 פעמים. זה יעסיק את השרירים בשרירים ובירכיים הפנימיות שלך.
לטון כללי, התרגיל "שישה שלבים" יהיה שימושי. הניחו את החישוק על הרצפה לפניכם. לספירה אחת, צעד במעגל ברגל אחת. בספירה של שתיים, משוך את הרגל השנייה שלך. 3 - שב, 4 - קח את החישוק והתיישר איתו, 5 - הרם את החישוק מעל ראשך, 6 - התכופף והחזיר את חישוק ההולה לרצפה.
