כושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

טכניקה עוצמתית זו לשריפת שומן וחיזוק שרירי הבטן מכונה שש. הסיבה לכך היא שהוא נועד למשך 6 שבועות וכולל 6 תרגילים בסט אחד. אתה לא צריך שום ציוד נוסף כדי להשלים את התוכנית, רק קצת מהזמן שלך בבית. אם תגיעו לסוף, וודאו שהתוכנית עובדת! יש לבצע תרגילים בזה אחר זה ללא הפרעה

המחזור המלא של תרגילי Surya Namaskar נמשך כדקה ומורכב מ 12 תנועות. לשם כך צריך רק שקט, רוגע, אוויר נקי, בגדים קלים ורפויים (עדיף בגד ים רגיל). הקפידו להניח שטיח או שמיכה על הרצפה. 1. עמדו ישר כשכפות הידיים יחד על החזה, כמו בברכה הודית

נשים וגברים דואגים לדמותם ומנסים לשמור על כושר. אחד הקריטריונים ליופיה של דמות הוא שרירי בטן שאובים. איך לשאוב נכון את המכבש בבית? הוראות שלב 1 ראשית עליך להחליט על המועד בו ניתן לבצע תרגילים מסוימים. בשיעור זה העיקר הוא הקביעות שלהם

שרירי הגב מעורבים כמעט בכל תנועות הזרוע, מסובבים את הראש, מכופפים את פלג הגוף העליון ואת השכמות. יש לתת זמן להתפתחותם לא פחות מהתפתחות שרירים אחרים, מכיוון שהם משתתפים בהיווצרות הרמונית של פלג הגוף העליון. הוראות שלב 1 במצב ההתחלתי, הכתף הימנית מונמכת ככל האפשר למטה

כאבי גב מופיעים אצל רוב האנשים המבלים את ימיהם במצב בישיבה. הם קמים בגיל צעיר, ואם לא יטופלו בשלב מוקדם הם יהפכו לכרוניים. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים תלמד כיצד להיפטר מכאבי גב לאדם בישיבה. זה הכרחי מדי ספורט. שטיח התעמלות

התעמלות נחשבת לספורט מרהיב ויפה מבחינה אסתטית. עם זאת, יש לו גם צד אחר - זהו הסיכון והסכנה הנלווים לספורטאים. האלמנט המפורסם על הסורגים הלא אחידים - הלולאה של אולגה קורבוט - הפך לתחושה בעולם ההתעמלות, אך עד מהרה הוא נאסר לביצוע. מיהי אולגה קורבוט המתעמלת הסובייטית המפורסמת בעולם אולגה ולנטינובנה קורבוט נולדה ב- 16 במאי 1955 בעיר גרודנה, בלארוס

מקל התעמלות (גוף גוף) הוא ציוד ספורט פופולרי שנמצא בשימוש נרחב, כולל בתרגילי פיזיותרפיה. להלן כמה תרגילי חיזוק כלליים שמתאימים למתחילים. תרגילים עם מקל התעמלות למתחילים תרגיל מספר 1 עמדו זקוף, תפסו את המקל באחיזה רחבה והרימו את זרועותיכם למעלה

הברכיים הן אחד האזורים הבעייתיים בגוף הנשי, ויצירת רכסי פיקה שומניים תלויה לעיתים לא רק במשקל עודף, אלא גם במבנה. לדוגמא, נשים שיש להן דמות בצורת אגס נוטות יותר להיווצרות גלגול. איך מחזירים את הברכיים האטרקטיביות והחדות שלך? הגורמים לגלילי הפיקה:

כיום תעשיית הכושר מציעה מגוון עצום של כל מיני מתחמי אימונים, ונראה שזה לא כל כך קל למצוא משהו חדש לעצמך, אבל זה עדיין אפשרי. קרוספיט היא מערכת אימונים צעירה, אך כבר פופולרית בטירוף במדינות רבות בעולם. ברוסיה כיוון זה התפתח לא מזמן, אך למרות זאת הוא צובר פופולריות במהירות

כידוע, אחד מתרגילי הבטן היעילים והפופולאריים ביותר הוא פיתול. עם זאת, יש כאן טריק קטן - על מנת להגביר את פרודוקטיביות האימון שלך, עליך להשתמש בכדור. העובדה היא שבאמצעות הכדור תוכלו לאמן את שרירי המותניים והגב התחתון בו זמנית עם הלחיצה

גשם ברחוב. ואפילו עם הרוח. האם עלינו לבטל ריצה? שום דבר כזה! מומחים ממליצים לא לדחות את האימונים עד תחילת מזג האוויר הטוב: אחרי הכל, אתה יכול לחכות לזה זמן רב. אם זה מזג אוויר גרוע מחוץ לחלון, אתה רק צריך לבחור את הציוד הנכון. ציוד גשם אם היה חם מחוץ לחלון, עדיף היה להתלבש בקלות לריצה בגשם

לא רק נשים "רזות" יכולות להיות בעלות של בטן שטוחה ומותן יפה, אלא גם נשים בעלות צורות. כיצד ניתן להשיג זאת? אין זה סוד כי 80% ממצב הבטן תלוי בתזונה, ולכן כדי להתקרב למותניים האידיאליות, תחילה עליך לשנות את הדיאטה שלך. וגם לעשות כמה תרגילים יעילים באופן קבוע

לוקח רק 15 דקות ביום להשלים את 4 התרגילים הפשוטים אך היעילים האלה. לאחר זמן מה, אתה יכול להגדיל את העומס ולעסוק בתוך 20 ואז 30 דקות. העיקר לעשות את המתחם באופן קבוע, והתוצאות לא יאחרו להגיע. הוראות שלב 1 לירך החיצונית שכב על הצד שלך, הרם רגל אחת 25 ס"

קראנץ '(או קראנץ') הוא אחד התרגילים העיקריים לאימוני שרירי הבטן, וקרצי הצלב או "מחנק האופניים" הוא הגרסה הקשה יותר שלו. רכיבה על אופניים היא תרגיל יעיל מאוד אך מאתגר. אם מבצעים אותה באופן קבוע, תוכלו לתת לבטן הקלה ספורטיבית יפהפייה ולהגדיר את המותניים