התרגיל "ליבנה", הידוע בקרב בני ארצנו, אינו אלא אחד מאסאנות היוגה, הנקרא סרוונגסאנה. הוא שייך לקבוצת האסאנות ההפוכות כביכול והוא די קשה לביצוע, אך ההשפעה שווה את זה.
על מה משפיע "ליבנה"
- בגלל המיקום ההפוך של הגוף, יש זרימת דם חזקה למוח, הוא רווי חמצן.
- מגרים את בלוטת התריס, שמנרמל את פעילות ההורמונים ומחזק את מערכת החיסון.
- הלחץ באזור האגן מנורמל, מה שמקל על סבל הטחורים.
- התנוחה עוזרת להתרכז, להקל על עייפות, למצוא הרמוניה של גוף ונפש.
קיימת גם דעה כי סרבנגסאנה שימושי במיוחד עבור נשים שחולמות על ילד. תנוחת ליבנה, שלכאורה נלקחה מיד לאחר קיום יחסי מין, מקדמת תפיסה. עם זאת, עובדה זו לא אומתה.
כיצד מבוצעת סרוונגסאנה
לפני ביצוע Sarvagasana, יש צורך להכין את השרירים, לחמם אותם. לשם כך תוכלו לבצע מספר תרגילים לפני ההופעה. אם האסאנה מבוצעת בשילוב עם תנוחות יוגה אחרות, יש לעשות זאת בסוף השיעור.
מי שעושה את התרגיל הזה לאחרונה צריך לדאוג להפחתת אי הנוחות באזור הצוואר. עדיף לבצע את האסאנה על מזרן יוגה מיוחד או על שמיכה עבה כדי להפחית כאב אפשרי.
טכניקת פוזה
השם המלא של עמדה זו נשמע כמו "סלמבה סרוונגסאנה 1"
1. שכב על הגב.
2. כופף את הברכיים ומשך אותן עד החזה.
3. הרם את האגן, תמוך בגוף מאחור בזרועות כפופות במרפקים. במקרה זה הברכיים עשויות לגעת במצח.
4. לאט, בלי אידיוט, יישר את הרגליים.
5. וודא שהרגליים מאונכות לרצפה, לשם כך נסה להניע את האגן קדימה. הזרועות עוזרות להחזיק את הגוף במצב הנכון. העומס העיקרי צריך להיות על הכתפיים, ולא על עמוד השדרה הצווארי.
6. אתה יכול להישאר במצב זה עד שתרגיש אי נוחות. באופן אידיאלי, אתה יכול לקחת עד 10 נשימות ולהתחיל לצאת.
7. כדי לצאת מהאסאנה, ראשית עליך לכופף את הרגליים, ואז להוריד את האגן ואז ליישר את הרגליים למצב נוטה.
האסאנה מבוצעת בקצב איטי, הנשימה אחידה.
ישנן אפשרויות מורכבות יותר לביצוע סרוונגסאנה:
- salamba sarvangasana 2 - הידיים מוסרות מאחור ומתארכות במקביל לרצפה (אתה יכול לסובב את האצבעות למנעול);
- niralamba sarvangasana 1 - זרועות ישרות מועברות למצב שמאחורי הראש;
- niralamba sarvangasana 2 - ידיים מונחות לאורך הרגליים.
אם תרצה, תוכל לשלוט גם בגרסאות האסאנה האלה. עדיף לעשות זאת לפי סדר רשימתם, ועוברים ברצף מהתנוחה הקלה ביותר לקשה ביותר.
אתה לא צריך לתרגל אסאנה זו עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, כמו גם עבור אלה שסבלו מפציעות בעמוד השדרה הצווארי.
