נעים לעשות עבודה כזו, שתוצאתה גלויה מיד. בחדר הכושר המצב הרבה יותר מסובך - יעילות התרגילים רחוקה מלהיות מיד מורגשת. כיצד לקבוע שהעומס נבחר נכון, והקצב אופטימלי? ישנן מספר דרכים לברר אם האימון שלך הרוויח מיד לאחר מכן.
הוראות
שלב 1
שימו לב אילו שרירים עובדים. סימן לעומס שנבחר לא נכון הוא מתח בשרירים הלא נכונים שאתה עובד עליהם. בגישה הראשונה יתכן אי נוחות קלה במפרקים, אך בגישות הבאות היא אמורה להיעלם. אחרי זה, אתה צריך להרגיש את המתח ישירות בשריר שמתאמן.
שלב 2
אתה לא צריך להרגיש רעב. התשוקה לחטיף המתרחש במהלך פעילות גופנית מצביעה על כך שרמות הגלוקוז בדם יורדות. עבודה רבה מדי הביאה לכך שרמת הגליקוגן בשרירים פוחתת מהר מדי. גופך עומד להתחיל להשתמש בחלבון שרירים כחומר בניין. אין צורך לדבר על צמיחת שרירים כלשהי בתנאים כאלה.
שלב 3
הגוף לא אמור להרגיש שבור. האורגניזם, שקיבל מתח מספיק, חווה מצב של עייפות נעימה. רעד קל בידיים מעיד על כך שהעומס שהתקבל היה הגון, אך לא אוסר. בחילות, התכווצויות, הזעות קרות הם סימן לכך שאתה מאמן יתר על המידה.
שלב 4
השרירים צריכים לגדול במידה ניכרת בגודלם. מספר גישות שמטרתן אימון שרירים ספציפיים אמורות להוביל לכך ששרירים אלה גדלים בנפח וזוכים למוצקות. שאיבה זו היא התחושה המהנה ביותר שתוכלו לחוות בחדר כושר להרמת משקולות. התוצאות צריכות להיות ברורות. אם מפגשים ארוכים אינם מובילים לתוצאה חיובית כלשהי, העומס שלך בבירור אינו מספיק.
שלב 5
אתה צריך להרגיש אופוריה קלה כשאתה עוזב את חדר הכושר. פעילות גופנית מספקת מובילה לשחרור הורמוני שמחה לזרם הדם: סרוטונין ואנדורפין. עם עומס לא מספיק או מוגזם, לא תקבל את האפקט הזה.
שלב 6
מאימון לאימון, הכוח שלך צריך לגדול. אתה יכול להשיג קצת יותר עם כל סט. זה מצביע על כך שאתה בוחר במשקל האימון הנכון, ויש לך זמן לנוח במרווחים בין הסטים. ירידה בכוח היא איתות לתהליך אימון שגוי. הסיבות יכולות להיות שונות: חימום לא מספיק, משקל אימונים רב מדי, ביצוע סטים בקצב מהיר מדי.
שלב 7
אתה מצפה לאימון הבא שלך. ההתקדמות המתבצעת במהלך האימון מובילה לכך שיש לך אמון בתוצאות גבוהות יותר בעתיד. אם אתה לא יכול לחכות לצאת מחדר הכושר, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על שינוי העומס שלך.
